Czy mogę przejść na split????

Witam!!!mam 15,5lat Ćwicze półtora miesiąca treningiem FBW i chciałbym przejść na split ponieważ trenowałem splitem 2miesiące i miałem jakies wyniki a na FBW nic!!!!

Ja trenuje takim planem próbowałem fbw i miałem taką samą diete jak na splicie i efekty nieporównywalne;)

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10

francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6

brzuch

środa - plecy + biceps + przedramiona

pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
martwy ciąg 10/8/6

uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 12/10/8

uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12/10/10/8
wspięcia na palce 25/20
/15

wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

szrugsy 15/15/15

Dieta jest ???

Wklej trening

pozdro

Najpierwsz szukaj bledow w diecie, bo od tego powinienes zaczac, a pozniej mysl nad bledami treningowymi.

zdr.

ja obecnie jadę na fbw - ładnie wchodzi .
błędów jest wiele regeneracja
dieta
używki

itp

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-13 20:33:22

ęPONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s
NOGI:
przysiady 3s
łydki
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
podciąganie sztangielek w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s

PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s

BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 3s

PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki odwrotne
NOGI:
przysiady 3s
Łydki
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s

BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s

to moj trening diety nie mam

Ziom, też ćwicze FBW, mam podobne treningi, tylko mam 2 zestawy i też mi nie wchodzi, także nie posiadam diety, tylko szklanka mleka przed i po treningu, efektów 0, jedynie siła idzie w góre

mam to samo siła tylko rośnie reszta lipa!!!!! na splicie w miesiąc skoczyło mi 2cm w bicepsie !!! 2cm w klacie a tu nic 0

Witam!! wszystkich mam 15,5roku i chciałbym w końcu założyć jakąś diete mój staż treningowy to 2,5miesiąca i chciałbym was prosić o pomoc ,tylko prosilbym o dite do utrzymania!!! heheh bo wiecie jak to jest w tym wieku z tą dietą!!!

pomylilem dzialy sorryy

No i dokładnie to samo miałem tylko że ja mam diete na fbw ***a a nie efekty a na splicie już 3cm w łapie zrobiłem;)I siła też lepiej idzie na splicie.

wiec z tego wynika ze jak sie zaczyna od splitu to są lepsze wuniki a mogłbyś mi zapodać twoj trening na split???