...
Napisał(a)
Witam!!!mam 15,5lat Ćwicze półtora miesiąca treningiem FBW i chciałbym przejść na split ponieważ trenowałem splitem 2miesiące i miałem jakies wyniki a na FBW nic!!!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ja trenuje takim planem próbowałem fbw i miałem taką samą diete jak na splicie i efekty nieporównywalne;)
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10
francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6
brzuch
środa - plecy + biceps + przedramiona
pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
martwy ciąg 10/8/6
uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 12/10/8
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12/10/10/8
wspięcia na palce 25/20
/15
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 15/15/15
poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10
francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/10/8
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6
brzuch
środa - plecy + biceps + przedramiona
pdciąganie na drążku 4x Max
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
martwy ciąg 10/8/6
uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6
uginanie przedramion ze sztangielkami(młotki) 12/10/8
uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15
piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8
uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12/10/10/8
wspięcia na palce 25/20
/15
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 15/15/15
...
Napisał(a)
Dieta jest ???
Wklej trening
pozdro
Wklej trening
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Najpierwsz szukaj bledow w diecie, bo od tego powinienes zaczac, a pozniej mysl nad bledami treningowymi.
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
ja obecnie jadę na fbw - ładnie wchodzi .
błędów jest wiele regeneracja
dieta
używki
itp
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-13 20:33:22
błędów jest wiele regeneracja
dieta
używki
itp
Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-13 20:33:22
...
Napisał(a)
ęPONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s
NOGI:
przysiady 3s
łydki
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
podciąganie sztangielek w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 3s
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki odwrotne
NOGI:
przysiady 3s
Łydki
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
to moj trening diety nie mam
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
uginanie ramion na podparciu 3s
NOGI:
przysiady 3s
łydki
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
podciąganie sztangielek w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 3s
TRICEPS:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion sztangielkami 3s
PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s
TRICEPS:
pompki odwrotne
NOGI:
przysiady 3s
Łydki
PLECY:
podciąganie sztangi w opadzie 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s
to moj trening diety nie mam
...
Napisał(a)
Ziom, też ćwicze FBW, mam podobne treningi, tylko mam 2 zestawy i też mi nie wchodzi, także nie posiadam diety, tylko szklanka mleka przed i po treningu, efektów 0, jedynie siła idzie w góre
...
Napisał(a)
mam to samo siła tylko rośnie reszta lipa!!!!! na splicie w miesiąc skoczyło mi 2cm w bicepsie !!! 2cm w klacie a tu nic 0
...
Napisał(a)
Witam!! wszystkich mam 15,5roku i chciałbym w końcu założyć jakąś diete mój staż treningowy to 2,5miesiąca i chciałbym was prosić o pomoc ,tylko prosilbym o dite do utrzymania!!! heheh bo wiecie jak to jest w tym wieku z tą dietą!!!
...
Napisał(a)
No i dokładnie to samo miałem tylko że ja mam diete na fbw ***a a nie efekty a na splicie już 3cm w łapie zrobiłem;)I siła też lepiej idzie na splicie.
...
Napisał(a)
wiec z tego wynika ze jak sie zaczyna od splitu to są lepsze wuniki a mogłbyś mi zapodać twoj trening na split???
Polecane artykuły