WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!

Mam straszny problem ze zwiększeniem siły!od pół roku podnosze niemal tyle samo(na klate 80)na większość ćwiczeń pomimo iż dbam o regeneracje(przerwy od treningów)treningi niby przemyślane(robiłem hst-który okazał się lipą bo jeszcze bardziej mi siła spadła po sd może z wyjątkiem barków)Jedynie po wodynowym 15,10,5 minimalnie poszła sila na klate(2kg) barki(2,5kg) i wiosłowanie na plecy(wiosłowanie hantlą 3kg na ręke-i tylko z tego jestem zadowolony,bo podciąganie się niepoprawiło nic) to w wszystko w 5 tygodni i dla mnie są to przyrosty beznadziejne! a i robiłem też(pół roku temu) trening niemeckich ciężarowców i tylko 5kg na klate w 2miesiące(a to trening typowo na siłe) ale i tak przerwa regeneracyjna(po 1tydz. jak mi zalecono) zabrały mi tą siłe podobnie jak na SD przy hst,CO JEST ZE MNĄ NIETAK!!!!!!!!
Mój staż to 2lata(całe ciało, wcześniej ćwiczyłem klate i bica jeszcze przez rok),dołujący jest fakt że na siłownie przychodzą kolesie co ćwiczą 0,5roku i już po 100kg ciskają na klate i na inne ćwiczenia też więcej niż ja,motywacja mi bardzo spadła i zaczynam sie zastanawiać nad koksem ale bardziej czy niezrezygnować chodz wtedy psychicznie niemoge znieść że 2lata treningów pójdzie na marne...co robie nietak!!!?

MPeter

Mi się podobało stwierdzenie jednego z forumowiczów :"chcesz być góra mięsa jedz mięso "

Zajmij się jedzeniem mięsa to nie będziesz odkopywał tematów z przed kilku lat

Dieta jest? jaki ostatni trening stosowales?

...podejrzewam,że wszystko robisz źle- bo po takich treningach jak wymieniles powinno ruszyć napewno nieźle...

to na początek; https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

możesz wkleić jeszcze ostatni plan - może wprowadzałeś jakieś modyfikacje które mogły zle wpłynąc na twoje wyniki, podobnie przy HST czy planie Wodyna...

zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz bo chyba piszesz, że podczas przerw regeneracyjnych także masa ci leci... i siła

twoj opis sugeruje także błędy w odżywianiu

no więc tak,jeśli chodzi o diete to mam ale niewiem czy dobra bo składa się głównie z ryżu i sera(niestety za mięsem nieprzepadam,ale szynka ujdzie).wygląda to tak:
7.00
płatki musli 100g
mleko 2% 500ml

10.00
makaron 100g
ser chódy/półtłusty 50g

13.00
ryż 100g
ser chódy/półtłusty 50g

16.00
ryż 100g
ser chódy/półtłusty 50g

18.30(przed treningiem)
ryż 100g
ser chódy/półtłusty 50g

20.00 trening

22.00 po treningu
ryż 100g
ser chódy/półtłusty 50g

co do modyfikacji to zabardzo niemodyfikowałem planów,przy hst i wodynowym 15,10,5 nierobiłem martwego ciągu a przysiady z małym ciężarem (uszkodzony krągS1 skolioza i lordowa)i poza tym nic niemodyfikowałem,co do spadków po przerwach regeneracyjnych to serio mówie,przy hst tuż przed SD(przerwą)ciskałem 72kg 5 razy a po SD już tylko 68kg 5razy,czyli tyle samo ile przed hst,chociaż co jest dziwne to barki mi ruszyły dużo bardziej niż klata i jakoś po sd mi tak niespadła siła na barki a pozatym to koszmar zastój taki jak bym już ćwiczył 20l a ćwicze 2lata,ze wszystkimi partiami tak mam np. na drążku podciągam się tylko 9razy(tyle samo od półroku),a prubowałem wielu sposobów jak np.4s max to nic niedaje.Art.Krzycha już czytałem wiele razy,przyznam że przez pierwszy rok ćwiczyłem nieprzemyślanie tj.mnóstwo seri i każda do upadku,więc może to dlatego moje mięśnie niechcą reagować wzrostem...tak czy siak niewiem co robić:(
a co do masy to niewiem bo mnie nieinteresuje zabardzo,głownie siła,

mój ostatni plan to 15,10,5 wodyna w formie fbw,

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-10 22:11:16

nie wiem czy nie za mało spozywasz bialka- z tych posiłkow wychodzi ci około 10-15g. bialka, i 90g. węglowodanow, tluszcze także na b. niskim poziomie - jesli jest tam średnio 5-10g. n aposiłem to jest dobrze.

dgolnie diete powiniens wrzucic do ODŻYWIANIA bo tam sie tym zajmują.
tam dokładnie obliczyc powinieneś zapotrzebowanie itd.

może problemwłaśnie tkwi w tym, że od razu niejako chcesz przeskoczyc do treningu na siłę a tymczasem w treningu masowym możesz osiagać niemniejsze efekty- także w kwestii siły.

proponowałbym powrocic do podstaw-i zacząć FBW- albo podwojnie dzielony z małym obciązeniem na początek a zwiekszanym stopniowo.

wracając do twoich spadków siły to nie mają one innego uzasadnienia niz psychologiczne wiec tu nalezy zaprzestac przejmowania sie tą sytuacją.

wklej ostatnio stosowany plan- z opisem, który uznasz za wlaściwy.
bedziemy dalej rozważac temat...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-11 00:34:33

now więc tak diete dawałem do oceny,to stwierdzili że na siłe nietrzeba mieć diety tylko dużo jeść,zwłaszce węglowodanów a białka to wystarczy ponoć 1,5g na kg,

co do spadków po przerwach to też tak przypuszczam że kwestia psychiki,stresu...raz wodyn pisał że masa musi być proporcjonalna do siły czy jakoś tak bo jak niejest to spadki w czasie przerwy mogą być duże.

mój ostatni plan to 15 10 5 wodyna w formie full body :
wyciskanie leżąć
wiosłowanie hantlą
drążek(nie tą metodą)
unoszenie tułowia z opadu(nie tą metodą)
przysiady na maszynie(nie tą metodą)
wyciskanie siedząc z podparciem
uginanie ramion
francuskie wyciskanie
zwijanie podchwytem(nie tą metodą)

prócz tego spięcia w dni nietreningowe i bieganie

troche zmodyfikowany plan ale większość podstawowych ćwiczeń jest

Przecież Ty bardzo źle się odżywiasz: cały dzień twaróg i mleko ?
A gdzie jajka i,przede wszystkim, mięso ???!!!
Co z tego, że nie lubisz mięsa ?
Jeśli chcesz być silniejszy, musisz je włączyć do diety.

Z ilością białka nie ma co przesadzać, ale tutaj jest go chyba
( nie wiem ile ważysz ) za mało.

Przede wszystkim napisz coś więcej o sobie: wiek, staż, waga,
wzrost, ostatnie plany treningowe.
Wtedy bedzie można myśleć dalej...

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-05-12 08:17:11

...PROBLEM WIĘC NIE W PLANIE- MAŁE PRAWDOPODOBIEŃSTWO - a w odzywianiu, może i w psychice

musisz to poprawić, urozmaicić i myslę, że będzie dobrze.

oprócz planu dobrego-treningowego- czyli wlaściwego rozkladu i dobory ćwiczeń, powt i serii, ważna jest sprawa doboru wlaściwych obciążeń- szczególnie w kwestii siły.

zapomnij o wszystkim jeśli nie jesz mięsa.

BEZ mięsa NIEMA mięsa

może macie racje że to wina w diecie ale mój kumpel co chodzi ze mną ćwiczyć niema wogóle diety czasem nawet nic nieje(tak mi gadał)a lepiej mimo to rośnie bo jak 2 miesiące temu zaczynał ćwiczyć to zaczynał od 40kg na ławie a teraz podnosi 60(w ciągu 2 miesięcy), a wracając co do diety to w ostanim posiłku tam miało być 3 białka jaj i 2 całe jaja jedynie czasem ser ,a mięso no cuż kiedyś lubiałem ale mi zbrzydło jedynie dam rade zjesc
szynke,hamburgera,parówke,kielbase zwyczajna,a z ryb to śledzia zjem pozatym to tyle

dane o mnie:
wiek:za kilka dni 17
waga:ok.80kg
staż:2lata(całe ciało)
ostatni trening już podawałem...15 10 5 wodyna w formie fbw



Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-13 16:58:23