Biceps, Przedramię - problem

Witam.
długo nie ćwiczyłem i sobie tak zaczołem.
Wypadło, że w zrobiłem plecy i biceps.
Zrobiłem to jak dla mnie na dużym ciężarze,
i teraz na plecach miałem przez dzień zaj**** zaksas, ale już przeszło.
No a z ręką to ja już nie wiem, nie moge jej wyprostowac w ogole bo tak bicek boli.
Nawet przedramiona bolą, w lewej to te przedramie tak samo jak bic boli.

no i nie wiem teraz to są normalne zakwasy, czy naderwałem jakiś mięsień?

kretyński pomysł robić mocny trening po długiej przerwie.

no wiem, ale ja już tak mam :D

pewnie popaliles miesnie za bardzo
wez sie zregeneruj odpowiednio
dobra micha duzo snu / odpoczynku
a pozniej idz spokojnie zacznij , a nie pajacuj

to nie miej tak, bo to głupie,bo więcej strat niż zysków.

Masc Ben-Gay zielona byla mi pomocna przy podobnej dolegliwosci :P

Ok. wezme bialko i kreatyne dla lepszej regeneracji... od piatku zaczynam FBW, wiec powinno byc git

bic44- fajny avart

Bialko wg. brakow w diecie spoko ale krete tak od razu po przerwie nie warto. Narazie sie troche roztrenuj a pozniej jesli bedziesz tak koniecznie chcial wejdziesz na jakis cykl.

pozdrawiam

za dużo postów i ci sie okienka ***ły