Plan do Oceny

Witam mam prośbe możecie mi ocenić plan na Brzuch cwicze go 4x na tydzien + aeroby w dni nie treningowe mam troszke tłuszczyku na brzuchu i chce go spalić oto on:

Rozgrzewka 2serie brzuszków
-skłony w leżeniu głową w dół 4x25
-Unoszenie nóg w podporze 3x10
-Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x10
-Skłony boczne 2x30

Pytanie nr 1: czy nie jest za dużo serii?
Pytanie nr 2: Czy 4x na tydzień to nie za dużo czy wystarczy 3x?
Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ?
Pytanie nr 4: Czy przy tym systemie co napisałem mieśnie brzucha nie beda przetrenowane?

z góry dziekuje za odp

Możesz trenować tym planem 4x w tygodniu i napewno nie przetrenujesz brzucha...ale cwiczenie brzucha z drazkiem dodaj na początku...nie ustalaj sobie ile powtórzeń robisz, a rób na maksa każde ćwiczenie.

a ja zupelnie sie nie zgadzam z FCPablo. oczywiscie wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac. przy twoim treningu moze i owszem spalisz tluszcz ale przy tym takze miesnie brzucha, poniewaz nie dasz im mozliwosci regeneracji. moim zdaniem powinienes robic brzuchy 2 x tydzien stosujac te cwiczenia co do tej pory. jesli jednak chcesz zeby miesnie brzucha byly wieksze to cwicz z obcazeniem. do tego dolacz jakies bieganie ze 25 min przy 70%-75% max tentna 2-3 x tydzien a po pewnym czasie fat napewno zniknie i pojawia sie ladnie podkreslone miesnie brzucha. dodam ze ja tak wlasnie robie i efety sa spore.

To zdania podzielone moze sie jeszcze ktos wypowie

Jeśli robić na maksa to 3 x tyg. nie więcej. Ja robilem dwa razy tygodniowo ale ciężko a i tak było dobrze

Czy moze byc brzuch cwiczony w poniedziałek wtorek i czwartek? bo paln treningowy mam poniedziałek,wtore,czwartek,piatek

ja na twoim miejscu cwiczylbym tylko poniedzialek i czwartek. a jeszcze leiej byloby co 4 dni niezaleznie od dnia tygodnia.

A moze odpowie mi ktos jeszcze na te 4 pytanka?.

Z góry dziex

Pytanie nr 1: czy nie jest za dużo serii?
jak na 4 razy tygodniowo to jest ich sporo
Pytanie nr 2: Czy 4x na tydzień to nie za dużo czy wystarczy 3x?
daj 2-3s na góre, 2-3s na dół i 2-3s na skośne i styknie 2-3 razy w tyg.
Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ?
brzuch też mieśnie i tez potrzebuje regeneracji - odpuśc sobie.
Pytanie nr 4: Czy przy tym systemie co napisałem mieśnie brzucha nie beda przetrenowane?
tu się kłania jeszcze odżywianie i to ile wypoczywasz (regeneracja)