@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26

Witam!

cwicze 6 miesiecy mam ławeczke sztange hantelki i ławeczke pod brzuch. Mieszkam we Włoszech strasznie tu mi sie nudzi i cwiczyłem codziennie... Niedawno założyłem internet i troche czytałem o siłowni polecono mi to forum...Czytałem o regeneracji miesni i wiem że nie moge cwiczyc codziennie wiec chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac czy na lawce prostej czy ukosnej bo mam regulacje rozpietki i inne rzeczy.... Chce sobie wyrobic Brzuch, Klatke, Biceps Triceps i Barki nog nie potrzebuje moge zaczynac od wtorku bo w poniedziałek mam warsztaty w szkole z góry dziękuje i pozdrawiam!

...

ronin40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5096

pon - barki kaptury
wtorek - bik trik
sroda - wolne
czwartek - wolne
piatek - klatka
sobota - plecy
niedziela - wolne

)

...

ronin40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5096

moze byc cos takiego jak podalem wyzej ?:)

)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

SzumiRDS - mysle, że jakby nie patrzeć to będzie w tej chwili najlepsza opcja dla ciebie, w dalszym ciągu jeszcze edukacja https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

ronin40 - ogolnie rzecz biorąc i jeżeli miałbym się odnieść ściśle do twojego pytania to można stwierdzić, że tak może być.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-05 20:06:23

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-05 20:06:47

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

suppafly

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15

Witam. Poprosze o korekte i jakies podpowiedzi co do ppalnu treningowego [jesli tak mozna to nazwac]:

PM: Plecy, brzuch
WT:------
ŚR:Bicpes, brzuch
CZ:Naramienne, nogi
PT:------
SB:Klatka, tricpes
ND:------

Bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl mi podpowiedziec ile serii i ile powtorzen powinienem wykonywac, gdyz jest zupelni zilony w tym temacie [waga=72kg/wzrost=177]. Z gory dziekuje za pomoc.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jeżśeli jesteś "zielony" to powinienes udac sie do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH.
albo przynajmniej wiecej czytac w tym dziale.

rozklad taki -od biedy- może być, jednakże zamieniłbym dwa ostatnie treningi kolejnością.

...

Orlando

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3805

Hej.

Prosilbym o korekte owego podzialu planu.

Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii)
Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie
Sr WOLNE
Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii
Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii
Sb WOLNE
ND WOLNE

lub

Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii)
Wt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii
Sr WOLNE
Czw. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii)
Pt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie
Sb WOLNE
ND WOLNE

Jestem na redukcji tkanki tl. i brzuch cwicze w domu 4-5 razy w tyg., Aeroby 3 x w tygodniu po treningu silowym niestety bo inaczej czas mi nie pozwala. Plus to ,ze do pracy dojezdzam na rowerze 10min w jedna strone 15min z powrotem 5x w tyg.
W tej chwili jestem na 3 dniowym podziale treningu i chce przeskoczyc na 4-dniowy prosilbym o ocene i porady.

Z gory dziekuje

PozdRowienia

Zmieniony przez - Orlando w dniu 2008-05-11 18:37:45

"...Po Co RoBiĆ SoBiE WrOgÓw , JeŻeLi MoGĘ SiĘ Od NiCh CzEgOś NaUcZyĆ..."

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Pond. KLATKA 3 cwicz. 12 serii)
Wt. BICEPS 3 cwiczenia 9-10 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-10 serii
Sr WOLNE
Czw. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI z łydkami 4 cwiczenia (16 serii)
Pt. PLECY 3 cwicz. 12 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie
Sb WOLNE
ND WOLNE