Opis: Dzis wyjatkowo opis bedzie na pierwszym miejscu. Wstałem rano o 6 00. Nie bardzo pojadłem (:pusta lodowka:). Jedynie Matrix oraz carbo. Dzis koncze 20 lat wiec trening musial byc wyjatkowy. Oddzielic chłopca od prawdziwego mezczyzny:).
Na poczatku klata 4 serie 50kg takie bylo załozenie . W praktyce wyszło 40 powt / 20 powt / 20 powt / 15powt Trzy ostatnie bardzo dynamicznie.
WL 20kg x 15
35 x 8 razy
50kg 40/20/20/15
Nie napawa to dobrym startem na zawodach. Jednak pojade tylkodla tego ze pol roku o tym myslalem, a takze chcialbym porozmawaic z gosciem co wyciska te 50kg prawie 150 razy.
Pozniej przyszedl czas na siady.
Przysiady:
rozgrzewka 15 x 20kg
8 x 60kg
6 x 80kg
Trening zasadniczy
112kg (80%MAXA) 6/6/6/6/6/14
Siady na maszynie hack 6/6/6/6
prostowanie podudzi 8/8/8/8
uginanie 8/8/8/8
łydki wspienia 25/25/25/25/25
Dzisiejsze siady a dokładnie 3 seria mnie nauczyła wszystkiego.
Od poczatku było ciezko te 6 powtorzen z 112kg naprawde dawało w kosc czasami nie schodziłem nawet tak jak powinienem. W 3 serii nawet przechyliło mnie do przodu prawdopodobnie w 3 powt. Pozniej asekuracyjnie schodzilem nie do konca.
Wkur.. na siebie po serii szukałem bledow i doszedlem do wniosku ze wszystko oki naprawde wszystko . Zawdzeiczam to artykolowi o przysiadach w innym dziale. JEdnak nie bardzo wypychalem klate do przodu co powodowało puszczanie pleców.
W ostatniej serii poprosilem kogos zeby stanel za mna. " 6 powtorzen zrobie, a ile wiecej to juz sie okaze" poniewaz planowalem robic na maxa do upadlego, az nie wykonam siadu.
Wykonalem 112kg 14 powtorzen partner nie pomagal wszystkie zejscia byly do konta prostego. kalta wypieta. Zdziwienie na mojej twarzy. Moze czyje sie pewniej jak ktos stoi za mna, a moze perfektycja technika pozwala na duzo duzo wiecej.
Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P