Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13

28.04.2008 Poniedziałek czesc klaty oraz Nogi.

Opis: Dzis wyjatkowo opis bedzie na pierwszym miejscu. Wstałem rano o 6 00. Nie bardzo pojadłem (:pusta lodowka:). Jedynie Matrix oraz carbo. Dzis koncze 20 lat wiec trening musial byc wyjatkowy. Oddzielic chłopca od prawdziwego mezczyzny:).
Na poczatku klata 4 serie 50kg takie bylo załozenie . W praktyce wyszło 40 powt / 20 powt / 20 powt / 15powt Trzy ostatnie bardzo dynamicznie.

WL 20kg x 15
35 x 8 razy
50kg 40/20/20/15

Nie napawa to dobrym startem na zawodach. Jednak pojade tylkodla tego ze pol roku o tym myslalem, a takze chcialbym porozmawaic z gosciem co wyciska te 50kg prawie 150 razy.

Pozniej przyszedl czas na siady.

Przysiady:
rozgrzewka 15 x 20kg
8 x 60kg
6 x 80kg
Trening zasadniczy
112kg (80%MAXA) 6/6/6/6/6/14
Siady na maszynie hack 6/6/6/6
prostowanie podudzi 8/8/8/8
uginanie 8/8/8/8
łydki wspienia 25/25/25/25/25

Dzisiejsze siady a dokładnie 3 seria mnie nauczyła wszystkiego.
Od poczatku było ciezko te 6 powtorzen z 112kg naprawde dawało w kosc czasami nie schodziłem nawet tak jak powinienem. W 3 serii nawet przechyliło mnie do przodu prawdopodobnie w 3 powt. Pozniej asekuracyjnie schodzilem nie do konca.

Wkur.. na siebie po serii szukałem bledow i doszedlem do wniosku ze wszystko oki naprawde wszystko . Zawdzeiczam to artykolowi o przysiadach w innym dziale. JEdnak nie bardzo wypychalem klate do przodu co powodowało puszczanie pleców.

W ostatniej serii poprosilem kogos zeby stanel za mna. " 6 powtorzen zrobie, a ile wiecej to juz sie okaze" poniewaz planowalem robic na maxa do upadlego, az nie wykonam siadu.
Wykonalem 112kg 14 powtorzen partner nie pomagal wszystkie zejscia byly do konta prostego. kalta wypieta. Zdziwienie na mojej twarzy. Moze czyje sie pewniej jak ktos stoi za mna, a moze perfektycja technika pozwala na duzo duzo wiecej.

50kg 40- no już coraz lepiej!!!ładnie widać ze siła jest!!

Wszystkiego Najlepszego!!!zdrowia!!

ładnie flacha idzie

wszystkiego najlepszego bo widze ze urodziny dzis

Dzieki chłopaki za życzenia.

najlepszego

29.04.2008 wtorek Klata triceps " Coś na szybkiego"

Dziejszy tr4ening zatytulowałem tak dlatego ze był robiony na szybko ok 40minut.

WL rozgrzewka 20kg x 15
60kg x 8
70kg x 6
-----------------
85kg (85% maxa)* 6/6/6

* przyjelem za rekord 100kg co jest nie prawda.

wyciskanie na lawie wasko 90kg 4/4/4/4
przenoszenie hantli lezac na lawce 17kg 15/15/15
Triceps:
Wyciag 8/8/8/8/8
pompki na poreczach 8/8/8/8

opis: Dawno nie ciwczylem na duzych ciezarach klaty dlatego tak asekuracyjnie. Triceps. Tu jestem naprawde nie zadowolony nie moglem znalesc odpowiednich cwiczen z racji ze pompki na poreczach w 8 powt sa dla mnie nie wykonalne. Nie dosc zlego cos mnie zakulo gdy robilem francuza.

Fajnie idzie, ja po redukcji czyli w polowie wakacji zaczynam zabawe pdo tytułem : Wyciskanie na max swojej wagi, mam nadzieje ze bedzie to 85kg, a nie wiecej Cel to ok. 30-40powt

Przepraszam za opóźnienie, ale i ode mnie WSZYSTKIEGO NAJ

Kasteta: Ja byłem na takich mini zawodach gdzie była własnie konkurencja wyciskania swojej wagi. Udało mi sie to wykonać 9 razy a było to 90kg:). Jednak nie ukrywam ze sposrod 3 cwiczen w trojoju wlasnie wynik klaty jest najsłabszy.

meraviglia: rowniez dziekuje:)

30.04.2008 Sroda "Znalezienie słabego punktu"

Plecy & Biceps

MC
rozgrzewka 20kg x 15 /// 60kg x 8 /// 100kg x 6
zasadniczy 135kg (90%) 3/3/1 pozniej zmniejszylem z powodu słabego chwytu na 125 x 3 100 x 6
DD 80kg 6/6/6/6
sciagnie drazka do klaty 50kg 8/8/8/8
sciaganie drozka do karku 50kg 8/8/8/8


Biceps;
unoszenie przedramion ze sztanga 40kg 8/8/8/8
unoszenie hantelki na modlitewniku 10/10/10/10

Opis:Trening do kitu od samego poczatku nie mialem zapału do tego ten chwyt. Ogolnie cos nie czuje sie jak narazie w tym Martwym Zrobiłem rekord 150kg, ale czuje ze duzo czasu minie zanim rusze wiecej. Wydaje mi sie ze brakuje mi ogolnie wytrzymałosci no i przedewszystkim tego zasra.... mocnego chwytu. Musze nad nim popracować. Moze ma ktoś jakies propozycje??