Dobry trening na mase????????

Poniedziałek - klatka
Wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na skosie głową w dół 12-10-8
Wyciskanie na skosie głową do góry 12-10-8
Rozpiętki na prostej ławeczce 10-10-10

Wtorek - Plecy
Podciąganie 3 serie na maxa
Wiosłowanie 12-10-8
Wiosłowanie hantlem 10-10-10
Martwy Ciąg 10-8-6

Czwartek - Barki
Wyciskanie chantelkami 10-10-10
Wymachy ramion w przód 12-10-8
Wymachy ramion w bok, na siedząco 13-11-9
Wymachy ramion w bok w opadzie 12-10-8


piątek - Biceps, ticeps

Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
Uginanie przedramion z chantelkami 10-10-10
Modlitewnik sztangą 10-8-6
Francuskie sztangą 12-12-12
Francuskie hantlą 10-10-10
Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6
Proszę o ocene ;))

Proszę o ocene ;))
Plan do smietnika! gdzie sa nogi?? cwiczysz je w ogole??jesli nie to zacznij alo zajmij sie czyms innym niz silownia, ile razy mozna pisac o tym ze nogi to podstawa kazdego planu?? masz wyszukiwarke.
Plan do smietnika staz pewnie nie za duzy wiec poczytaj o FBW i uluz plan FBW nic innego.

Nogi
Przysiady ze sztangą 10-10-10
Wspięcia 3 serie max
Wykroki 10-10-10

Aż taki zły ten mój plan ?:PP

zrob takie cwiczenia na nogi Przysiad 4 serie (suwnica 4serie) uginanie lezac i uginanie siedziac na maszynach i wystarczy!

Do autora dodaj nogi i rozpisz to ponownie uwzgledniajac nogi, i sie zobaczy co i jak, bo jak narazie to do smietnika plan.
Webo akurat to co rozpisal autor na nogi jest ok tylko dodac cos na dwuglowe i jest bdb na nogi.

No to nogi tak jak pisałem w sobote mam ;) A na brzuch to sobie jeszcze cwicze a6w a rzeczywiście mój staż jest mały ;/ dlatego chciałem wiedziec jakie są wasze opinie o "moim" planie z góry dzięki ;)

powiem ci apropo 6 weidera jest dobra ale krutkotwala tak wiec jak sie zato zabierasz to juz systematycznie weidera

wiec wychodzi 5dni w tyg co mozna by bylo przerobic na 3 dni, poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie, jesli FBW nie przyniesie dobrych efektow to bd mozna pokombinowac ze splitem dopiero.

Hmmm a mógłbym połączyc tak: plecy z bicepsem, klatke z tricepsem i barki z nogami? ;)))

no moze byc a dasz rade trenowac barki z nogami ja bym nogi polecal nogi same robic w ktorys dzien

No w sumie nie wiem czy bym dał rade ;) To bd nogi same trenował ;D