Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody

U kolegi mam. Mono sobie radzę, kapsy przesypuję do tajnego pudełeczka to jest non problem. A siła to 70 kg na serię, 6 razy samemu, na maxa w tej chwili 80 kg ale będzie więcej.

co to jest to CP i w czym Ci to pomaga ot tak z ciekawości pytam :D

CP - Cell Pump,prosty stak kreatynowy oparty na TCM i paru ******łach
ja chyba dałbym CP rano przed treningiem, a po mono

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-22 10:36:49

No i zrobię tak jak Russel mówi. Tylko rano jak? W szkole np. o 10, czy no niestety, przed albo po śniadaniu?

W sumie kusi mnie, żeby teraz zacząć ten cyklon.

rano na czczo, chyba ze bedzie gonic to zaraz po sniadaniu

Pozdro dla mojej klasy, ktora teraz to czyta. Szczerze mnie to ***ie co o tym sadzicie.

WTF?

A nic, na informatyce czytali mój dziennik i śmiali się ze zdjęcia jamnika.

Środa - po treningu

1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 50 kg (ost 40 kg), 12 x 60 kg (ost 45 kg), 9 x 80 kg (ost 55 kg!!!!)

2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 50 kg)

3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 35 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg), 9 x 40 kg (ost 45 kg)

4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 55 kg (ost 50 kg), 12 x 65 kg (4 z pomocą) (ost 60 x 12 kg), 7 x 70 kg (3 z pomocą) (9 x 70 3 z pomocą)

5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 19,5 kg (ost 19,5 kg), 6 x 22 kg (ost 22 kg)

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 9 x 25 kg (ost 27,5 kg), 9 x 35 kg (ost 32,5 kg)

7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie - 9 x 30 kg (ost 40 kg), 9 x 50 kg (ost 50 kg), 6 x 60 kg (2 z pomocą) (ost 55 x 6 kg)

8. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg


Ogólnie trening bardzo męczący. Nogi bolą jeszcze ale nieco mniej, więc niekiedy będę je robił. Dwie serie pierwsze na przysiad w miarę lajt, na trzecią miałem zakładać 65 ale pomyślałem - kurde, trzeba polecieć konkretniej. Nałożyłem 80 i pomyślałem - jak wezmę ze dwa razy to będzie dobrze. Poszło 9, było ciężko, ale skoro poszło to poszło. Klatka poszła niby ok, ale mogło być znacznie lepiej, oj znaaacznie pierwsza seria poszła spokojnie, założyłem dwie piętnastki i po dwie 2,5 ale jedna piętnastka była większa od drugiej. Myślałem, że żaden problem, ale znosiło niesamowicie. Dobrze, że był to stosunkowo mały ciężar, więc zrobiłem całą serię. Druga 9 powtórzeń poszło, potem 4 z lekką pomocą więc jak najbardziej na plus, niestety ostatnia mnie zniesmaczyła. Mogło być b. dobrze, po cichu liczyłem na 6-7 powtórzeń siedemdziesiątką, ale samemu podniosłem tylko 4 razy bo za każdym razem zahaczałem o zawiasy :-/ tak to dekoncentruje że szok...


Ogólnie trening dość udany, jestem wykończony. Nogi powoli wracają do normalności, ale o regularnych treningach tej partii jeszcze nie ma mowy.

Poozdro.

Niedziela - po treningu



1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 40 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg) , 9 x 50 kg (ost 40 kg)

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 55 kg (ost 55 kg), 12 x 65 kg (5 z pomocą) (ost 65 kg) , 8 x 70 kg (3 z pomocą) (8 x 70 3 z pomocą)

3. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 19,5 kg (ost 19,5 kg), 9 x 22 kg (ost 6 x 22 kg)

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 25 kg (ost 20 kg), 9 x 30 kg (ost 27,5 kg), 9 x 35 kg (ost 35 kg)

5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie - 9 x 40 kg (ost 30 kg), 9 x 50 kg (ost 50 kg), 9 x 55 kg (ost 60 x 4 kg)

6. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg




Ogólnie trening średni, brak większego powera. Źle nie było, ale też ekstra nie. Na klatę zaś waliłem o zawiasy co mnie deprymowało, reszta poszła w miarę nieźle. Ogólnie klata mi się zaczyna już b.dobrze rozwijać z czego się cieszę. Zostały jeszcze 3 tyg planu.


P.S w piątek też robiłem trening, tylko nie znam ciężarów bo na takiej dość oldschoolowej siłce ćwiczyłem.

Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-04-27 14:54:56

Ciekawe kiedy u mnie sie pokaże siła ,bo narazie jej nie ma :D