Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13

cel ciekawy powodzenia i jedziesz z tym "koksem" bede zagladał

NO musze pomyslec cos z pomocniczymi miesniami. Szczerze został mi ostatni cykl treningowy potem juz zawody.

Ostatni miesiać przed zawodami. Kwiecien bedzie to miesiac ciezkiej pracy zero ulgi dla siebie:):) Moze uda mi sie wyremontowac piwnice i wprowadzic do nowej silowni.

NIEDZIELA 6.04.2008
dzis trening klaty i tricepsu wlasciwie to jest wczorajszy trening.

WL 50kg 25/30/25/20
rozpietki 7kg hantle 20/20/20/20
Czachołamacze 20kg 30/30 30kg 8 35kg 8/8


Interwały skakanie obunoz po schodach ok 6 min puls -/+ 170 jakies 85%

Jestem zadowolony z wszystkiego pomimo ze noc była cieżka (urodziny kuzynki:D:D)

życzę powodzenia, moim zdaniem będzie coś w okolicy 60kg

Klata jakby przetrenowana. Moze sie myle. Treningi co 5 dni nie bardzo mi sluza. Z treningu na trening mocy nie przybywa.

Jednak co mnie cieszy ze jeszcze miesiac i bede cwiczył już w nowej siłowni.

Jesli chodzi o diete jem wszystko i ile wpadnie mi w reke. Do 15 maja nie liczy sie dla mnie waga czym wiecej tym lepiej. Cwicze brzuch co jakies 3-4 dni programem z pewnej gazety. 8 cwiczen po sobie. Wiec wyglada na to ze brzuch przez to przylega mi do miesni wiec nie ma opony wielkiej.

Po 15 maja zaczynam nowe treningi do 3 boju siłowego do kolejnych zawodów w swojej miescinie.

Dziś

Przysiady z zarzuceniem na kark. 60kg. 8/8/8/8
DD 40kg 12 powt i grzbiet juz nie meczyłem.

Wogole musze kupić sztange bo to rurka co mam juz sie boje cwiczyć. Widziałem na alegro zestaw za 160-180zl sztange 200cm łamana oraz dwie na hantle. Mam nadzieje ze beda pasować do moich robionych cieżarów ktore wygladaja naprawde na trwałe ok 55kg obciazenia.

Do tego moze dwie 20kg krazki ok 110zl za kazda.

i ok 700zl na wylewke w piwnicy na siłke.

O suplach moge zapomniec jak narazie.

Kupiłem sobie matrixa mam jeszcze bcaa i Carbo .

Dzis klata

WL
30powt x 40kg
30powt x 50kg
25powt x 60kg
15 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90 kg

rozpietki hantle 17kg 8/8/8/8

Przysiady

5x 100 kg
4x 110kg
3x 120kg
Pozniej dojscia
co 20 dokladałem 140/160/180/200

Rowerek 30 mionut
Brzuch
rozciaganie

Trening fajny 1 raz na siłce nie wiedzialem co robic :P:P

Dokupiłem sobie carbo olimp 1kg x 3 truskawka pomarancz jablko.
Narazie otworzyłem Truskawke.

Ludziska pomozcie mi stworzyc program na trojboj silowy.

23 kwietnia Środa

rozgrzewka do MC
MC 15x 20kg (czyli sam gryf)
8 x 60kg
6 x 80kg
1 x 105kg
Trening własciwy.
3 serie po 3 powt 125kg ( miało być 135kg) 90% maxa , ale nie było ciezaru a wogole i tak troszke mnie plecy jeszcze bolały.
Dzien dobry 60kg 6/6/6/6
Wygiag gorny do klaty 50kg 8/8/8/8/8
Wyciag gorny do karku 50kg 6/6/6/6
Wiosłowanie w opadzie 50kg 6/6/6/6

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga 40kg 8/8/8/8
na modlitewniku hantelka 10kgx10 8kg 10/10/10

Po treningu 20 minut interewalu na orbitreku puls ok 70% 45s luz/ 15s hardcore.

Na koniec brzuszki oraz rozciaganie i do domu.

Trening ogolnie udany nawet nie czuje zmeczenia a widac ze sporo serii i powtorzen wykonanych zostało.

ladnie ladnie widze biceps robisz takim ciezarem jak ja

Przegapiłem cię dziadu

znowu ty i te twoje pomysły

zacznij ćwiczyć normalnie jak chcesz mr olympia być


A tak serio to dziwne masz acz ciekawe pomysły na rekordy

24 kwiecien czwartek Nogi - Bary

Uda
Przysiady:
rozgrzewka 15 x 20kg
8 x 60kg
6 x 80kg
Trening zasadniczy
3 x 100/110/115/120/125
plus 1 x 135/140 i nie udane 150 kg
prostowanie pod udzi
4 x 6powt
przywodzenie 5 x 8 powt
odwodzenie 5 x 8 powt

Bary:
wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg/ 8 x 40kg / 6 x 60kg
zasadnicze : 6 x 60/70/70
wznosy barków stojac: 8 x 7kg/9kg/11kg/9kg
wznosy sztangi wzdloz tlowani 8 x 40/50/50
sztrugsy z hantlami 10 x 25/25/25

Opis: trening super przysiady głownie po 3 powtorzenia pozniej sie zdecydowalem na pobicie rekordu w siadzie bo była moc i poprawiłem znowu o 10 kg aktulnie wynosi on 140kg. 150 mysle ze jest w zasiegu lecz nie po takim wyczerpujacym trenignu:)

Ale najwazniejsze jest to ze osiagnełem w 3 boju siłowym 400kg co było moim celem . Jestem z tego powodu szczesliwy.