Jak cwiczyc na łape?

Witam. Mam 16 lat cwicze już 8 mc biore 95-100 na klate.Serie na klatke robie 70 kg. Na barki cwicze 40 kg. A bicebs i tricebs stoją w miejscu, bez przyrostu siły i masy. Hehe w łapie mam 29cm. Na bics cwicze jakąs 30 tric też 30 kg.Mój plan to:
pn kaltka 4 na płasko i 4 serie na skos po 8 powtórzeń
wt barki przód 4 serie i za głową 4 serie po 8 potórzeń
śr bicebs 4 po 8 i tricebs 4 po 8.
No i mam problem z tą łapą bo nic mi nie chce przyjśc w obwodzie,niewiem co jest grane. Może zły plan?, albo dieta( jem co popanide). Proszę wszystkich o doradzenie jak zwiększyc bica i trica . Z poważaniem
bazant371

Poczytaj trochę postów, a nie zakładasz bezsensowne tematy Oo, co do diety to PODSTAWA.

Rób więcej "wolnymi ciężarami" czyli 0 maszyn tylko hantle i sztangi. Mówisz, że masz problem z łapą jest jedno wyjście dieta chyba że jest dobra to trening.
Rób serie po 12-14 powtórzeń najlepiej na bica hantle+sztanga w siadzie lub w staniu.
Na trica weź rób spięcia w siadzie ręką za głową + pompki w zwisie na poręczach.
ps. Łapa na 100% ruszy.

Rób po 10 powtórzeń na łapy ponad 14 powtórzeń rzeźbi a masa nie idzie

Rób po 10 powtórzeń na łapy ponad 14 powtórzeń rzeźbi a masa nie idzie

no napewno nie !!! co na przedramie robisz 10 powt a jak sie rzeźbisz to 14 ??
poczytaj własnie lepiej robić wiecej powt ,
dieta to massa i nic innego

Ponad 14 powtórzeń robi się w cyklu na rzeźbę masa idzie w przedziale 8-12 powtórzeń

ale co do planu to mam pytanie czy nie powinienem robic częsciej przerwy?

Zależy można robić i 20 ruchów w serii ,ale zależy od ciężaru mi słabo puchła klatka,to robię w ostatniej serii 20 ruchów normalnie robiłem 10 i czuje jak wyp... klate w kosmos.Jak będziesz brał lekki ciężar to i po 10 ruchach w serii będziesz robił na rzeźbę , a jak duży to po 15 ruchach masę.Ja robiłem po treningu 6 serii po 50 pompek i puchłem tak jak po treningu.Z drugiej strony to że to tak działało na mnie nie musi działac na ciebie.Ja ćwiczyłem każdą partię 2 razy w tygodniu nie ćwiczyłem tricepsa wcale co prawda robiłem po 8 ruchów w serii ,a na wieczór wpierw 4 serie po 50 pompek a następnie 6 serii po 50 i żadnego przetrenowania z suchara 54 kilo na chudego 64 w ciągu nie całego roku

Moze zmien metodyke cwiczen. Masz mnostwo postow na ten temat. Zeby moc ocenic co na ciebie najlepiej dziala rob cykle 6-8 tygodniowe i sam zobaczysz efekty. Sprobuj moze HST, albo FBW. Osobiscie cwiczylem HST i mimo, ze nie poleca sie tu cwiczen na biceps ( a jesli sie juz ktos uprze to w trakcie trwania mikrocyklu 10) to lapa i tak rosnie. W pierwszym cyklu, ktory robilem lapa poszla z 37 do 39 cm w trakcie 8 tygodni co uwazam za sukces, bo ta partia idzie mi opornie. Teraz konczac drugi cykl mam w chwili obecnej 40-41cm. No i oczywiscie trzymaj diete!!!

może wypróbuj to
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

Do autora

czy plan przedstawiony w Twojej pierwszej wypowiedzi to Twój cały zestaw ćwiczeń???

pozdro