...
malykysy
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
171
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1457
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
744
dzięki, przyda się
...
jarek1989o
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
161
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6258
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć tym schematem, w troche zmieniony sposób, ocencie czy ma to sens.
Poniedziałek
WL 4x4 zacząłbym od 80%, dokładając co tydzień po wykonaniu założonego ciężaru 2,5kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
Środa plecy+bic+przedramię+brzuch -
Piątek
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Poniedziałek
WL 4x4 zacząłbym od 80%, dokładając co tydzień po wykonaniu założonego ciężaru 2,5kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
Środa plecy+bic+przedramię+brzuch -
Piątek
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
...
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
9543
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
61854
Spoko może być
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
161
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6258
Dzięki za odpowiedź Senegroth!
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
59
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
958
Mam takie pytanie: Np. w treningu barkow jest wyciskanie sztangi 10/8/8/6, unoszenie na boki 8/8/8 itp. Czy w tych seriach mam stosowac ten sam ciezar czy co serie dokladac?
Mój cel: wyciskanie-130kg, martwy ciąg-200kg, przysiad-180kg. Niestety z przysiadem i martwym się nie uda... kręgosłup :-/
...
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
9543
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
61854
Wyciskanie sztangi progresja natomiast w unoszeniu na boki stałym ciężarem.
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Podwiesić by się przydało, naprawdę może się przydać. POLECAM !
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
480
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16748
...
Senegroth
POWERLIFTING
Znawca
Szacuny
27
Napisanych postów
9543
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
61854
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
plan pod wyciskanie leżąc
Następny temat
jak się ustrzec przepukliny?
