Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

https://www.sfd.pl/Trening_pod_wyciskanie_na_klatke...-t385075.html ...


sorki-tutaj jest dobry link

dzięki, przyda się

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć tym schematem, w troche zmieniony sposób, ocencie czy ma to sens.

Poniedziałek
WL 4x4 zacząłbym od 80%, dokładając co tydzień po wykonaniu założonego ciężaru 2,5kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8

Środa plecy+bic+przedramię+brzuch -

Piątek
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Spoko może być

Dzięki za odpowiedź Senegroth!
pozdrawiam

Mam takie pytanie: Np. w treningu barkow jest wyciskanie sztangi 10/8/8/6, unoszenie na boki 8/8/8 itp. Czy w tych seriach mam stosowac ten sam ciezar czy co serie dokladac?

Wyciskanie sztangi progresja natomiast w unoszeniu na boki stałym ciężarem.

Podwiesić by się przydało, naprawdę może się przydać. POLECAM !

tez chce zaczac cwiczyc tym treningiem

jakie robic przerwy miedzy seriami??standardowo 2-3 minuty??