trening sprinterski

Dokładnie, najlepiej zapisz się do klubu.

zabardzo w mojej okolicy nei ma gdzie...

Witam. Pilnie potrzebuję trening sprinterski przewidziany na 4 i pół tygodnia. Zawody są 14 maja, chłopak ma 16 lat, rekord na 100m ma 12,7. Ogólnie wysportowany, ale nie trenuje sprintu. Jest ambitny i chce się przygotować do zawodów. Ten wynik zrobił w październiku. Jak się da to chciałbym, żeby urwał z tego wyniku nawet pół sekundy. Będę wdzięczny za jakąś skuteczną rozpiskę treningu.

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x120m max przerwa 4`

Środa

tlen

6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x80m max

Piątek

siłą tak jak w poniedziałek

Sobota

10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy

a na koniec w kolcach

1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`

i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )

Pozdrawiam

Wreszcie temat którego szukałem. Widzę, że można tu znaleźć pomocną dłoń jeśli chodzi o trening sprinterski. Jeśli chodzi o mnie...biegacz długodystansowy...22 lata 176 cm 65 kg....kickboxing + siłownia, ogólnie sportowy tryb życia...sytuacja zmusiła mnie do poprawy szybkości bo zostałem skrzydłowym w nietypowym sporcie drużynowym ;). Do tej pory miałem słabe wyniki w sprintach, zero pojęcia o starcie, technice, treningu, ale teraz muszę się zmobilizować. Proszę o jakąkolwiek pomoc...trening...rozpiskę...

to zrób plan treningowy dla sprinterów który wystawiłem poprzednio..

Pozdrawiam..

czesc mam 15 lat i potrzebuje treningu na caly tydzien poniewaz chce zostac pilkarzem

czekaj.. bo troche nie zrozumialem chcesz trening sprinterski czy pilkarski? jak sprinterski to masz troche wyzej... przeczytaj caly temat a nie odrazu piszesz glupoty

przygotuj dlamnie jakąś rozpiske na wakacje la

na ile metrów? jesli 100 i 200m to zrob wakacje na II sezon

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x120m max przerwa 4`

Środa

tlen

6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x80m max

Piątek

siłą tak jak w poniedziałek

Sobota

10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy

a na koniec w kolcach

1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`

i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )

Pozdrawiam