juz chyba ost wersja massa PLAN ???

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ??

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH

KLATKA:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8

TRICEPS:

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 12/10/8
2.PROSTOWANIE RAMION Z DRAZKIEM GORNEGO WYCIAGU 12/10/8
3.BRAMKA 12/10/10

BRZUCH:

1.DOWOLNE

ŚRODA: PLECY / BICEPS / BRZUCH

PLECY:

1.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPARCIU O LAWKE 12/10/8/6
2.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KLATKI 12/10/8/6
3.SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO WYCIAGU SZEROKIM NADCHWYTEM DO KARKU 12/10/8
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6


BICEPS:

1.UGINANIE RAMION SZTANGA/KRATOWNICA STOJAC 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8
3.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU SIEDZAC 12/10/8

BRZUCH:

1.DOWOLNE

PIATEK: NOGI / BARKI / BRZUCH

BARKI:


1.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(ZZA GLOWY) W GORE SIEDZAC 12/10/8/6
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC 12/10/8
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 12/10/8
4.WZNOSY BARKOW "SZRUGSY"12/10/8/8

NOGI:

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
3.UGINANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
4.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 12/10/10/8

BRZUCH:

1.DOWOLNE

A może by tak coś o sobie? Wiek, staż?

wiek 23 lata staz 3 miesiace waga 87 kg wzrost 183

Jak masz 3 miechy stażu to lepsze berdzie FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

nie dziekuja za fbw ,a myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ??

O luudzie chca ci pomoc to "nie dziekuje"

zdr.

i bardzo za pomoc dziekuje i doceniam propozycje jednak wollbym uzyskac odp na w/w pytania .

wollbym uzyskac odp na w/w pytania .

Na rozkaz!

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ??

Nie, nie jest dopracowana. Połącz poniedziałek z środą i piątkiem, Odejmij po 2 ćwiczenia z każdej grupy mięśniowej, żeby ci wyszło 2 serie na małe i 3-4 na duże i rób 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły.

myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ??

Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + klatka + barki + tricepsy.



Człowieku, zrozum.
My nie robimy Ci na złość, my chcemy Ci pomóc, jak najlepiej doradzić. Dlaczego więc nie korzystasz z rad osób, które wiedzą więcej niż Ty?

odejme polacze i powstanie fbw :)a poprostu chcialem za[ytac czy plan jest wmiare ok jako SPLIT !! a ze ludzie na sfd wiedza iecej to niewatpie nawet jestem pewien !! pozdrawiam

a poprostu chcialem za[ytac czy plan jest wmiare ok jako SPLIT !!

Niech będzie, odpowiem:
Plan jako split nie jest dobry. Powiem więcej - jest dosyć gówniany. Ciesze się, jeśli zaspokoiłem Twoją ciekawość. :)

Też tak miałem na początku zajawke na splita. Ale spróbowałem HST i się przekonałem do planów FBW, naprawdę warto.