Plan na masę do poprawek

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10
Wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim ćw. skosie 12/10/8
Rozpiętki na płaskiej 12/12/12


Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15


Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8

Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/8

Zwijanie podchwytem 15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/10

Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 12/12/12

Szrugsy20/20/20

Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-04-08 17:07:41

Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:(

Ja sie wtracam w ten temat bo wiem co i jak, twoj staz jest zbyt maly,twoja wiedza na temat treningu zerowa, wiec nie udawaj madrzejszego skoro nawet nie wiesz co powinienes treaz cwiczyc tylko piszesz glupoty o splicie, kazdy na forum powie ci to samo co ja (sa wyjatki tak jak na 1 str. osoby ktore pisza byle co bo ich wiedza na ten temat jest nie wielka).
PLNA DLA CIEBIE FBW split za jakis czas.Rob co chcesz ale treningu nikt ci nie ulozy to po 1, a poprawic nawet nie ma czego bo jest wszystko zle.

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita
Plan dla ciebie to FBW nic innego, 4miesiace to nadal jestes poczatkujacy z malutkim stzem na splity o wiele za wczesnie.

Cwiczyłem 2 miesiące ogólnorozwojówką i 2 miesiące fbw porsze o poprawe tego planu robie to co chce ze sobą i chce split;)

Ja nie wiem co wy wszyscy macie do tych splitów. Ja też zaczynając przygodę z siłką zaczynałem od splita i wcale źle na tym nie wyszedłem.
W 95% przypadków, gdy ktoś prosi o ocenę splita to go odsyłają do FBW.

Dokładnie jak możecie to poprawcie ten trening;)

Wtorek:
-Nie rób tego ćwiczenia na trochę większym skosie, wywal je. Im większy skos tym bardziej ciężar przejmują barki. Najlepszy skos to około 30-35 stopni
-Uginanie ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru.
-Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym

Czwartek:
-wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie.
-wiosłowanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie, potem hantlą

Sobota:
-wywaliłbym wykroki
-dodałbym prostowanie nóg w siadzie na zmianę z uginaniem w leżeniu.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, uchwyt na szerokość barków lub odrobinę szerzej.

dodaj brzuchol :)

do fsl: co z tego ze ty zaczynales splitem?? split jest dla osob zaawansowanych a nie dla osob ze stazem 4miesiace.
Zastanow sie co zamin cos bd radzil.
do autora ty chcesz splita, bo nie wiesz nawet jakie efekty moze dac FBW z takim stazem jak twoj rob co chcesz.
W 95% przypadków, gdy ktoś prosi o ocenę splita to go odsyłają do FBW.
Bo 95% ludzi na tym forum ma jakas wiedze i wie co jest odpowiednie.

Cwiczyłem FBW ale niebyłem zadowolony wiec próbuje splita ile robic ćwiczeń na klatke?

Nie byles zadowolony z FBW to muslisz ze split to jest cos co cie zadowoli?? trening to jakies 30-40% sukcesu, 60-70% to dieta, a 10% to suple itp itd.Twoj staz treningowy jest zbyt maly zeby myslec o czyms takim, dobrze ci radze nie sugeruj sie tym co ci napisal wyzej bo nawet jesli chodzi o korekte planu to nie jest odpowiednia.Nie popelniaj bledow ktore popelnialo wielu ludzi.Efektywnosc FBW nie zalezy od samego treningu.

Ok bery ale nierozumiesz że ja już ćwiczyłem fbw i niechce wiecej ćwiczyć nim proszę o poprawienie tego planu?

Kapu20
jak jesteś kozakiem to spróbuj ciężkie fbw a splita ci sie odechce