SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cwiczenie bicepsa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Mam takie zapytanie czy jak robie modlitewnik to jako następne ćwiczenie mogę zrobić UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ? a później UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO? każde ćwiczenie po 4 seria do 14 powtórzeń...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3691
możesz, zmieniać szerokość chwytu.
np. na modlitewniku bardzo waskim chwytem (łokcie razem)
unoszenie sztangi stojąc, chwytem szerokim
hantel o kolano

aczkolwiek zmienił bym kolejność
unoszenie sztangi stojąc
podlitewnik
hantel

pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7467 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32016
Cwiczenia ze sztanga proponowane sa w pierwszej fazie cwiczen na dana partie miesniowa, z hantlami w drugiej. Ponadto pamietaj, ze ilosc serii, powtorzen, czas pomiedzy seriami i cwiczeniami jest zalezna (i bardzo wazna) od tego, jakie sa zalozenia twojego treningu.

Pzdr

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3691
tak szczerz móiąc to hantel na kolanie zamienił bym na unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym

druga sprawa, o czym pisał x-ray - w zależności od Twoich celów powinieneś obrac odpowiednie ćw.

np chcąc rozbudowac ogólną masę i siłę bicepsów wykonuj ćwiczenia podstawowe,

chcąc zwiększyć gęstość- ćwiczenia izolowane


Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-08 17:36:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
Chce rozbudować mięśnie. To chyba są dobre ćwiczenia na trening masowy? Przerwy robie 1,30 - 2 min miedzy seriami ,a miedzy ćwiczeniami 2-3 min. I biceps łącze z klatą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
ale chyba masę sie robi no wolnych ciężarach? A ogólnie to dobre dobrane są ćwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
x-ray ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7467 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32016
Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach.

Pzdr

Koksy to nie wszystko http://www.sfd.pl/temat148281/
Nie masz koncepcji, zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat255388/
Patrz co jesz http://www.sfd.pl/temat280738/
Train smarter, not just harder!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 444
NO tak dobieram obciążenie żeby zrobić te 12 razy jak najlepsza techniką. ale zazwyczaj na końcu serii ciężko idą ostatnie powtórzenia ;p A nie za dużo robie serii w ćwiczeniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13688
pomyliło mu sie 8 serii na bicka wystarczy moim zdaniem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BANDZIOR:)

Następny temat

Plan na masę do poprawek

Fruzelina