Dieta - ułóż sam(a)

a ja gdzieś na tym forum czytałem ze endomorficy powinni ograniczać tłuszcze do około 10-15% ogólnego kcal, a według tego co tutaj jest wychodzi mi hmm 35%... tylko co do białka jesteście zgodni, heh

no ale dobra skoro waże 87,5kg i przyjmę wsp aktywnosci np. 1,15 to wyjdzie 2400kcal - 500 = 1900
87,5 x 2,2 = zaokrąglam i jest 200g (800kcal)
ww : 1900 x 0,2 = 380, dam 400kcal i jest 100g
no i tłuszcze to jest 700kcal czyli /9 = powiedzmy że 75g

no i teraz pytanie czy skoro jestem endo to nie za duzo tych tłuszczy?? bo 75g to troche sporo...

ja nie czaje jak to sie oblicza ile kcal trzeba mozecie to za mnie zrobic

waga 95 kg
wzrost 178 cm
wiek 17 lat

nie lapie sie w tym moze ey dacie rade

ja również nic nie kminiam.
ja waże 78
wzrost 181
wiek 19
wyszło mi jakiś 1850 kcal ok do tego momętu wszystko rozumiem.
ale potem już nic i mam takie pytnia jak ja mam sobie to zważyć np chleb, byłke , szynke ser żółty czy biały???
jak mam wtedy obliczać ile mam zjedzone kalori dziennie???
i to jest ten problem. i temu nie wiem jak diete ułożyć .
np jak tu https://www.sfd.pl/Oceńcie_moją_diete_!!!-t384838.html
wiec jeżeli ktoś wie to niech sie podzieli info

Prosilbym o poprawienie sposobu na obliczanie zapotrzebowania poszczegolnych skladnikow tj. bialka, wegli i tluszczy, bo autor napisal 'model ustalil sobie zapotrzebowanie weglowodanow na 120 g'. A jak on to sobie ustalil? Pomyslal '140. A nie, moze 130. Dobra, dam 120.'?

Poza tym dwa podane sposoby obliczania zapotrzebowania kcal roznia sie troche od siebie, bo np kolega w TYM temacie wazy 65, ma taki sam wspolczynnik aktywnosci (1.2), a jego zapotrzebowanie jest o kilkaset kcal wieksze od mojego. Ktory jest prawidlowy w takim razie?

Zmieniony przez - thomason w dniu 2008-02-28 19:05:03

ART BARDZO DOBRY TYLKO CZY MOZE KTOS PRZESLAC PROGRAMIK?? BO LIMIT TRANSFERU JEST NIESTETY I NIE DA SIE POBRAC:/

Swietne daje SOG'a

Cos nie tak z nawiasami przy BMR :P

W zwiazku z tym ze wiele osob ma problem z policzeniem zapotrzebowania kcal, stworzylem prosty arkusz w excelu na liczenie TDEE, jest to wersja testowa w zwiazku z czym moga wystapic bledy...

Oto link (http://download.yousendit.com/EFFE68024A2B54F0) 

mam pytanie , czytalem wiekrzosc art. o dietach wiem co jesc itp tylko nie wiem jak sobie rozlozyc to w gramach kiedy czego co , czego mniej czego wiecej w jakim posilku , waze jak w przykladzie 80 kg , chce sie dobrze zbudowac jestem wysportowany i w sumie dobrej budowy. posilki jadam :o 8 sniadanie pozniej przed treningiem posilek o 12 trening o 14 po reningu posilek przed przed 16 i jeszcze do tego z jakies dwa posilki , chcialbym aby ktos mi napisal kiedy co i jak mniej wiecej dzieki wielkie

a ja mam pytanie czy moze ktos podac link do przeliczania %bf ? ponieważ ten już nie działa dzieki !