ŁYDKI - Rewelacyjny Trening ! ! !

Podejrzewam że wielu z Was może mieć problem z rozrostem łydek, bo to taki lewy mięsień co oporny potrafi być do tego stopnia że może się wydawać że nie ma na niego bata. Z innymi partiami nigdy nie miałem problemów, oczywiście jedne lepiej reagują, inne gorzej, no ale łydki to był wieczny koszmar i powód do frustracji. Choćbym nie wiem co robił, to i tak zawsze była lipa A traktowałem je na wiele sposobów. Aż pewnego razu, oczywiście przy pomocy "SFD" (chwała temu portalowi!), zacząłem ćwiczyć pewnym sposobem, a ściślej rzecz ujmując - sposobami. Natknąłem się na 2 rodzaje treningów które zacząłem wykonywać w jednym tygodniu. Jeden sposób należy do Czawaja (chwała Mu za to!) i wygląda tak:

- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 3-4 x 30-25 powtórzeń
- wspięcia na palce na jednej nodze stojąc z obciążeniem - 3-4 x 8-12 powtórzeń

Powyższe wykonuję w superseriach - to bardzo ważne ! Pierwsze ćwiczenie i od razu drugie bez żadnej przerwy ! Przerwy między superseriami to max 1 min.


Drugi trening nazywa się chyba "75". Polega na tym, że robimy wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem. Dobieramy tak ciężar żeby w pierwszej serii zrobić max 25 powtórzeń. Po czym robimy max 10 sekund przerwy i znowu się wspinamy, po czym znowu max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia i tak aż dojdziemy do 75 powtórzeń. Trening jest bardzo krótki, trwa zaledwie kilka minut, ale naprawdę daje popalić ! Ja zaczynałem od 50 powtórzeń na pierwszym treningu. Na drugim zrobiłem 60, na trzecim 70 i na kolejnym 75, a następnie zacząłem dokładać obciążenie robiąc cały czas 75 powtórzeń. Teraz zastanawiam się czy nie dobić do 100 powtórzeń.

Pierwszy trening robię w pierwszy dzień ćwiczeń, a drugi trening
w trzeci dzień. Tzn, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki, więc w poniedziałek i piątek robię łydki oprócz innych partii.

Powyższe dwa sposoby w połączeniu ze sobą w jednym tygodniu na mnie działają zadziwiająco dobrze. Ja już całkowicie straciłem wiarę, że z łydkami u mnie da się cokolwiek zrobić, no ale w dalszym ciągu kombinowałem w oczekiwaniu na cud. I cud po powyższych ćwiczeniach się zdarzył!! Oj, jakie było moje zdziwienie jak pewnego razu spojrzałem na swoje nogi i wyraźnie stwierdziłem że coś poszło do przodu Na maxa polecam !
Aha, codziennie również wieczorem parę chwil rozciągam łydki i wierzę że to również coś daje

Jeśli ktoś ma problemy z tą partią to zapraszam do powyższych treningów. Nie macie nic do stracenia, najwyżej nadal będzie lipa, aczkolwiek jeśli na mnie podziałało to istnieje ogromne prawdopodobieństwo że na Was również będzie działało

Pozdrawiam i życzę fajnych Świąt ! ! !

Nikt nawet nie skomentuje ? Szkoda

Zobacze może będzie dobre :) jakbyś mógł to wstaw fotke z efektami tego treningu

robie podobny trening, z tym, ze robie z ciezarem ok 35kg 10 wspiec na palcach(na dwoch nogach), 5 sekund przerwy. potem 15 powtorzen i znowu 5 sek przerwy. 20 powt-10sekund przerwy. 25 powt - 5 sekund przerwy. i teraz w dół, przed ostatnimi dziesiecioma powtorzeniami 10 sekund przerwy. rzeczywiscie takie szybkie treningi sa dobre. lydeczka ladnie puchnie, bylem zdziwiony ze mam zakwasy przez kilka dni po 3 minutowym treningu! twoj trening teraz zrobie! pozdro!

Adaminiol, ten Twój trening też jest ciekawy. Myknę go sobie za jakiś czas. Jeśli chodzi o zakwasy to faktycznie trzymają długo W moim zestawieniu jeden i drugi trening dają nieźle popalić, a przy tym są kompletnie różne od siebie i to jest fajne ! Na mnie to zestawienie działa extra

nie ma to jak zakwas,przyznam sie ze mam takie zboczenie,ze tam gdzie mam zakwas to sie dotykam masz soga, pozdro

Seria łączona wspięcia siedzą + wspięcia na jednej nodze. Moim zdaniem jak juz to oba ćwiczenia na jednej nodze, albo na dwóch nogach, bo to dysproporcja kiedy robisz wspięcia na jednej nodze np. zaczniesz od prawej to lewa ma dodatkowy wypoczynek w tym momencie. Można zaczynać raz od prawej raz od lewej ale po co tak kombinować. Jesli chodzi o łydki dodam,że lubią duży zakres ruchu a nie krótkie szarpane powtórzenia. I cieżar też raczej powinien być konkretniejszy.

Ile tym planem jedziesz? bo mysle, ze warto bedzie sprobowac... Zastapie tym cwiczenia na lydki i bede robil 2 razy w tygodniu. Za***iscie jest miec duze lydki :D

Bullet, dokładnie jest tak jak mówisz, czyli raz zaczynam od lewej, a raz od prawe nogi. Wiesz, powyższy plan jest sprawdzony w praktyce, więc ja na pewno nie będę już w nim nic zmieniał, bo jeśli coś działa, to lepiej tego nie ruszać. Umyśliłem też sobie codzienne rozciąganie łydek i tego też się trzymam bardzo konsekwentnie. Zacząłem się rozciągać dokładnie od momentu kiedy rozpisałem sobie powyższy plan, więc tego elementu też nie chce zmieniać, bo wszystko razem w kupie na mnie działa bardzo ładnie.

Matis, ćwiczę tym planem od początku roku z przerwą na chorobę i jestem naprawdę zadowolony Będę nim jechał tak długo aż skończą się efekty

przyda się, sogacz