Co mam pozamianiac zeby miesnie nie racowaly bez sensu?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
I co jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu to za kazdym razem mam wykonywac te same cwiczenia bo nie rozumie? Jak mzoesz Napisz mi ile seri powinienem robic tym planem do kazdego cwiczenia i ile powturzen tak aby dobrze weszlo na mase :)
3s-> 3 serie
2s-> 2 serie
Dla ciebie zakres powtorzen proponuje 10-6
zdr.
Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-22 17:02:05
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Przysiady przednie 3s 10-8-6
Clean & Jerk 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6
High Pull 3s 10-8-6
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8
Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem?
Jak mozesz to jeszcze napisz mi cos to sa:
-przysiadny przednie
-Clean & Jerk
-High Pull
Wyciskanie sztangi plasko
Uginanie ramion ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciagu
Cwiczenia te robielm na ostatnim planie, czy mam je czyms zastapic jak tak to czym?
Moze tak wygladac
Przysiady przednie 3s 10-8-6
Clean & Jerk 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6
High Pull 3s 10-8-6
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8
Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem?
Mozesz jechac dopuki beda efekty lub 6-8 tygodni
Jak mozesz to jeszcze napisz mi cos to sa:
-przysiadny przednie
-Clean & Jerk
-High Pull
Znajdziesz to tu: https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html
A przysiady przednie to sa to przysiady z sztanga trzymana na przednich aktonach barkow.
Wyciskanie sztangi plasko
Uginanie ramion ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciagu
Cwiczenia te robielm na ostatnim planie, czy mam je czyms zastapic jak tak to czym?
Wyciskanie mozesz dac na skosie, a zamiast wyciagu mozesz dac wyciskanie sztangi na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu. Oczywiscie moga tez te cw zostac
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Dzieki, fajnie sie z Toba wspolpracuje ;) SOG dla Ciebie
Zmieniony przez - katan1918 w dniu 2008-03-22 22:59:07