katan1918
O to moj plan ktory był w użytku przez ostatnie 5 tygodni:
Co mam pozamianiac zeby miesnie nie racowaly bez sensu?
Co mam pozamianiac zeby miesnie nie racowaly bez sensu?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
646
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
646
Nie chce FBW bo to chyba juz za pozno, po 6 miesiecy mam przecwiczone, chce robic miej wiecej tym sammy planem ale pozamieniac cwiczenia nie ktore na inne bym ich nie robil nadarmo...
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
ułóż plan my go sprawdzimy
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
646
Wyslalem po to moj byly plan abyscie mi ponogli zastapic cwiczenia innymi
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Twierdzisz, ze na FBW jest za pozno po pol roku stazu? Nie to na split IMO jest za wczesnie. Bo na FBW nigdy nie jest zapozno. Jak to mowia lepiej pozno niz wcale...
zdr.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
646
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
I co jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu to za kazdym razem mam wykonywac te same cwiczenia bo nie rozumie? Jak mzoesz Napisz mi ile seri powinienem robic tym planem do kazdego cwiczenia i ile powturzen tak aby dobrze weszlo na mase :)
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
I co jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu to za kazdym razem mam wykonywac te same cwiczenia bo nie rozumie? Jak mzoesz Napisz mi ile seri powinienem robic tym planem do kazdego cwiczenia i ile powturzen tak aby dobrze weszlo na mase :)
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Tak za kazdym razem robisz to samo 
)
3s-> 3 serie
2s-> 2 serie
Dla ciebie zakres powtorzen proponuje 10-6
zdr.
Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-22 17:02:05
)
3s-> 3 serie
2s-> 2 serie
Dla ciebie zakres powtorzen proponuje 10-6
zdr.
Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-22 17:02:05
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
646
no to gra gitara noto powinno wygladac tak?
Przysiady przednie 3s 10-8-6
Clean & Jerk 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6
High Pull 3s 10-8-6
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8
Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem?
Jak mozesz to jeszcze napisz mi cos to sa:
-przysiadny przednie
-Clean & Jerk
-High Pull
Wyciskanie sztangi plasko
Uginanie ramion ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciagu
Cwiczenia te robielm na ostatnim planie, czy mam je czyms zastapic jak tak to czym?
Przysiady przednie 3s 10-8-6
Clean & Jerk 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6
High Pull 3s 10-8-6
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8
Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem?
Jak mozesz to jeszcze napisz mi cos to sa:
-przysiadny przednie
-Clean & Jerk
-High Pull
Wyciskanie sztangi plasko
Uginanie ramion ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciagu
Cwiczenia te robielm na ostatnim planie, czy mam je czyms zastapic jak tak to czym?
...
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
no to gra gitara noto powinno wygladac tak?
Moze tak wygladac
Przysiady przednie 3s 10-8-6
Clean & Jerk 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6
High Pull 3s 10-8-6
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8
Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem?
Mozesz jechac dopuki beda efekty lub 6-8 tygodni
Jak mozesz to jeszcze napisz mi cos to sa:
-przysiadny przednie
-Clean & Jerk
-High Pull
Znajdziesz to tu: https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html
A przysiady przednie to sa to przysiady z sztanga trzymana na przednich aktonach barkow.
Wyciskanie sztangi plasko
Uginanie ramion ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciagu
Cwiczenia te robielm na ostatnim planie, czy mam je czyms zastapic jak tak to czym?
Wyciskanie mozesz dac na skosie, a zamiast wyciagu mozesz dac wyciskanie sztangi na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu. Oczywiscie moga tez te cw zostac
zdr.
Moze tak wygladac
Przysiady przednie 3s 10-8-6
Clean & Jerk 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6
High Pull 3s 10-8-6
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8
Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem?
Mozesz jechac dopuki beda efekty lub 6-8 tygodni
Jak mozesz to jeszcze napisz mi cos to sa:
-przysiadny przednie
-Clean & Jerk
-High Pull
Znajdziesz to tu: https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html
A przysiady przednie to sa to przysiady z sztanga trzymana na przednich aktonach barkow.
Wyciskanie sztangi plasko
Uginanie ramion ze sztanga
Prostowanie ramion na wyciagu
Cwiczenia te robielm na ostatnim planie, czy mam je czyms zastapic jak tak to czym?
Wyciskanie mozesz dac na skosie, a zamiast wyciagu mozesz dac wyciskanie sztangi na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu. Oczywiscie moga tez te cw zostac
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
646
Kurcze a z tymi cwiczeniami dynamicznymi to nie mozna ich zastapic innymi? Bo troszke bedzie ciezko znimi poniewaz chodze na siownie na ktorej nie ma za duzo miejsca a ich np High pull moze innym przeszkadzac...
Dzieki, fajnie sie z Toba wspolpracuje ;) SOG dla Ciebie
Zmieniony przez - katan1918 w dniu 2008-03-22 22:59:07
Dzieki, fajnie sie z Toba wspolpracuje ;) SOG dla Ciebie
Zmieniony przez - katan1918 w dniu 2008-03-22 22:59:07
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
