biceps tylko na hantlach

Witam. Mam problem, ponieważ mój lewy biceps wyraźnie odstaje wymiarowo od prawego. Chciałbym to zmienić i zamierzam przez jakiś czas ćwiczyć bica tylko hantlami. Chciałbym, aby ten plan wyglądał następująco:
uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 10
uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10
uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10
Prawdopodobnie będę go robił w dniu z klatką albo plecami, jeszcze nie zdecydowałem. Czy ten plan ma sens? Czy nie za dużo serii? Czy uda mi się chociaż trochę zminimalizować różnicę? Czekam na odpowiedzi.

w piatek po plecach bede robil 4 s mlotkow na sporym ciezarze...
wyjdzie mi z tym 10-11s tygodniowo na biceps...tak w granicach normy chyba co?

jesli cwiczenia bedziesz zaczynal od lewej reki a prawa tyle samo bedziesz wykonywac to napewno roznica bedzie sie zmniejszac tylko zwracaj uwage na technike zeby np prawa nie robic niby tyle samo powt a np wolniejsze opuszczanie hantla

Podobno na różnice w bicepsach pomaga OLej kujawski albo "syntol" hehe. A przypadkiem nie jest tak że to triceps jest zamaly ?? A nie biceps ?? ja mam naprzykład prawą ręke większą o 1 cm a biceps wygląda na mniejszy niż na lewej . To kwestje wizualne . Nawet arnold miał ogrone dysproporcje w bicepsach nie przejmuj się gdy łapa ma powyżej 40 cm to tego nie widać :D

j/w możliwe, że o trica chodzi.
A jeżeli już o biceps to proponuje taki trening:
uginanie sztangielek stojąc podchwytem 4s
uginanie w podporze 4s z tym że zrobiłbym to tak:

LEWA-minuta przerwy-PRAWA-minuta
LEWA-minuta-PRAWA-minuta
LEWA-minuta-PRAWA-minuta
LEWA-minuta-PRAWA-minuta

to czy za duzo itp to kwestia tak naprawde indywidualna...ja bym proponowal pierwsze cwiczenie 4s jako podstawowe, 3 na modlitewnik i 3 serie mlotki na dobitke...i takie 10s lepiej po klatce chyba...jesli po plecach to np zamiast 3s mlotkow 1s-2s...jakos musisz to wyczuc zeby nie robic za duzo...

Raczej nie chodzi o trica, chociaż tak sobie teraz myślę, że i trica zrobię na samych hantlach albo chociaż tak, aby każda łapa pracowała osobno. Dzięki za uwagi!

A jeszcze prośba, możecie podać ćwiczenia, które można wykonywać sztangielkami albo gdzie równomiernie pracują obie łapy? Ja znam narazie tyle:
-uginanie ramion na ławce skośnej
-uginanie ramion w pozycji stojącej
-uginanie ramion na modlitewniku
-młotki
-uginanie ramion w oparciu o kolano
-tzn "brama"
-uginanie ramion z bloczkiem wyciągu

Ja znam tyle, macie jeszcze jakieś pomysły?

to juz wystarczy aby obdzielic kilka planów.

tricepsa bym nie polecał trenowac samymi hantelkami.

brama na biceps- nie mooge skojarzyć- kojarzy mi sie z klatką.

dysproporcje możesz także usuwac tenując sztangą-lecz niegdy nie przekraczając momentu gdy słabszej ręce w jakis sposób pomagasz.

wykonuj serie z zapasem i bedzie ok.

http://pl.



To jest właśnie brama;] dzięki za odpowiedź, a mógłbyś mi to jakoś rozdzielić na 2 osobne sesje? Bo zazwyczaj mam tak, że w jednym tygodniu robię na bica plan A, a w następnym plan B.

aha, faktycznie- jednak wybitnie izolijesz wtedy bicepsy, jkao drugie może być.

jednakże jako pierwsze proponuje cos z rodzaju bardziej podstwowych- b. dobre na masę- czyli ;

uginanie ramion na skosnej ławeczce- wykonuj je zarówno w planie A jak i B.

uginanie ramion na skosnej ławeczce 3 x 12-8
brama 3 x 12

uginanie ramion na skosnej ławeczce 2 x 15-13
modlitenik 3 x 15

a co mozna dodac po unoszeniu na lawce skosnej rowniez b.dobrego na mase? wczesniej robilem sztanga stojac na szerokosc barkow + unoszenie na lawce skosnej (lubie to cwiczenie)