Plan treningowy do oceny / poprawy

PONIEDZIAŁEK

klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń)
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń)

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 10 powtórzeń)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie, 8 powtórzeń)




WTOREK

bary:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie, 10 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie, 10 powtórzeń)

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach (4 serie, 12 powtórzeń)
przysiady ze sztangą z przodu (2 serie, 8 powtórzeń)



ŚRODA

wszelaki stretching




CZWARTEK

klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre (3 serie, 12 powtórzeń)
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12 powtórzeń)

triceps:
wyciskanie sztangi w siadzie (2 serie, 8 powtórzeń)
wyciskanie sztangielki w siadzie (4 serie, 10 powtórzeń)




PIĄTEK

bary:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 10 powtórzeń)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 10 powtórzeń)

plecy:
martwy ciąg (3 serie, 15 powtórzeń)
podciąganie sztangi w opadzie (3 serie, 10 powtórzeń)



NIEDZIELA / SOBOTA (raz w miesiącu)

wycisk



Prosze o ocene. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu. Ćwicze od paru miesięcy, ale nigdy nie miałem ustalonego planu treningu.

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]  skorzystanie z tego byloby wskazane
i moze poczytaj troche na Trening dla poczatkujacych. tam jest naprawde wszystko. jesli chodzi o trening to
radzil skorzystac z planu ACT lub FBW bo na poczatek jest raczej wskazany.
FBW --> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ACT-->https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-15 20:12:40

Piszesz ze cwiczysz od paru miesiecy ale nigdy nie miales ustalonego planu. Wiec jak wygladaly Twoje treningi? Eee ale czy to teraz wazne. Wazne zebys teraz zaczal trenowac z glowa i zabral sie za porzadny trening typu FBW z linku ktory masz wrzucony wyzej lub z ciezkiej wersji 5x5 ktora jesli bedzie trzeba podrzuce w linkach Hardgainera.Szkoda byloby znow bladzic bezefektywnie.O wiek nie pytam jako ze piszesz ze juz troche trenujesz wiec mam nadzieje ze nie jest okej.

pozdrawiam

k****, czy ja sie tu kiedyś doprosze poprawy mojego planu? Nie mam sprzętu do ćwiczeń act i fbw i nie rozumiem o co w nich chodzi, mimo że czytałem ten artykół 3 razy. Nie możecie mi po prostu powiedzieć co źle, co poprawić, albo doradzić mi coś? Cały czas słysze tylko act act act act act act act act! Pomóżcie mi w tym planie, nie obchodzi mnie żadne act, ani fbw!

MuLiGaN

spokojnie mlody,bo jeszcze goraczki dostaniesz.

chcesz efektow?chcesz za***istych przyrostow?

TYLKO FULL BODY 3 x TYG.

koniec tematu.


jesli cie to nie interesuje,to rob tym swoim planem i juz-bedzie git.

pozdrawiam.

PS.
jak mozna poprawic cos,co od razu na dzien dobry jest knotem?

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-15 22:19:58

dzięki, za***iście mi ****a pomogliście, może na innym forum mi pomogą

MuLiGaN, przecież iverson i ulubieniec napisali ci co będzie dla ciebie najlepszym rozwiązaniem, więc nic nie kombinuj tylko zastosuj się do ich rad, jeśli masz coś jeszcze bezsensownego pisać to napisz na innym forum tak jak mówisz. Dodam, że panowie udzielającu ci rad mają troszke więcej doświadczenia niż ty i wiedzą lepiej niż TY jaki trening jest najlepszy.

Pozdrawiam