Szacuny
2
Napisanych postów
337
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20808
Witam. Dopiero zaczynam przygode z treningami i mam takie pytanie. Zrobiłem sobie plan pompek i własnie nie wiem czy nie jest lepsze od niego robienie pompek seryjkami np. 10 dziennie. Proszę o radę. A czy jak bede robił pompki ze stołkiem w górze będzie to lepszy efekt??? Z góry dzięki.Pozdro
Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-15 15:58:44
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
242
według mnie mozesz zrobic tak: 3 razy w tygodniu po 4 serie liczba powtorzen zależnie od Twoich możliwości, z tym ze np. co drugi trening dokładaj po jednej, mozesz robić 2 serie ze stopami na podłodze i dwie ze stopami na krześle przez co bardziej zadziała górna partia; pamietaj żeby nie robic pompek na bezdechu; co jakis czas zmieniaj także szerokość rozstawu dłoni zwężając zmusisz do wiekszego wysiłku triceps pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
337
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20808
Wiesz dotychczasz robiłem na bezwdechu 20 potem chwilka przerwy i 15 a potem to po jednej ile miałem sily oczywiście w jedej serii tak robiłem. Mój max z krzesłem to 45 takich normalnych żadko kiedy robie. I co ile zmieniać rozstaw rąk jak robie 4 razy w tygodniu i dziennie robie jakieś 10 seryjek po 30-40 powtórzeń????? Pozdro
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
242
to zalezy na czym Ci bardziej zależy jeśli tylko klata to rób tylko w szerokim, a jeśli troche na tricepsie to np. 5 seri w szerokim i 5 w waskim tylko bez przesady nie dłoń na dłoni. Patrząc na liczbe wykonywanych przez Ciebie pompek to juz za duzo to na mase nie działa a jedynie na wytrzymałość mięśniowa. NIektórzy wkladaja jekiś obciążenie do plecaka i z nim robią pompki... można spróbować
Szacuny
2
Napisanych postów
337
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20808
20 to troche dużo ale by sie dało zrobic. Ale czytałem że do nie wolno robic maxa bo cos tam sie stanie ale nie wiem co. Mówisz ze musze robić tyle pompek aż do załamania czy prawie tyle ile moge zrobic??? Pozdro
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
Szacuny
2
Napisanych postów
337
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20808
A ile cm moze byc miedzy rekami przy wąskim rozstawie??? Normalnych zrobie ok. 60 nie więcej. A jeśli pare kilo książek do plecaka włoże to po jakis 3 miesiącach da to efekt??? I co mi da to jak bede robił z obciążeniem np. Ksiązki???? Pozdro
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
Szacuny
2
Napisanych postów
337
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20808
A mozna robic takie cos ze robie np. 15 serii i robie 4 w tygodiu. I można dokładac np.1 czy 2 pompki. Dzisiaj 20 jutro 21 i tak dalej. Az np. dojdzie sie do 30???Pozdro
Heeej! RKS! do boju Radomiak Radom
Czy dzisiaj wygramy, czy dzisiaj przegramy - Radomiak to zawsze PANY!
krzycho210
Krzysztof Piekarz
Roberto18
Akatsuki
Kuro
