Poprawiony plan na Mase , ale czy dobry ????

KLATKA:

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi/sztangielek(zamiana co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6
3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8

TRICEPS:

1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8
2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8


PLECY:

1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): DO KARKU
4 serie 12-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

BICEPS:

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM:
4 serie 12-10-8-6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - CHWYT MLOTKOWY
4 serie 12-10-8-6
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU/O KOLANO 12/10/8/6

BARKI + KAPTUR

1. WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK ZA KARKU
4 serie 12-10-8-6
2. stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
4 serie 12-10-8-6
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA STOJAC
4 serie 12-10-8-6
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
4 serie 12-10-8-6

PONIEDZIALEK:
plecy+biceps+barki+kaptur
WTOREK:
klatka+triceps+motyl+nogi
CZWARTEK:
plecy+biceps+barki+kaptur
PIATEK:
klatka+triceps+motyl+nogi

staż ?
wiek ?

plecy+biceps+barki+kaptur
zamien z wt na pon

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-14 19:07:37

staz 6 tyg wiek 22l. 184 wzrost , waga ok 85 kg.
roobielem przez ten czas trening raczej split na wsyztskie partie miesni , teraz cos na mase wiec staralem sie troche wymieszac

ja ci to poprawiam a ty masz tak starz że na powinnienes skonczyc ACT.
bierz sie za fbw ///
zły plan masz i to masakra
i nie kombinuj z zmianami takimi ?

a fbw to koniecznie 1 cwiczenie dziennie na partie miesni czy mozna dorzucic cos ?? i dlaczego fbw a nie w/w plan co z nim nie tak ??

dużo nie tak prawie połowe bym zmienił kolejność itp /
zero ćwiczena na tylny akon barku itp
na bica przesadzasz

a mozesz rozpisac jak Ty to widzisz jaka kolejnosci i jakies to ciczenie na tył barku ?? a na bic 3 cw to za duzo ?

a mozesz rozpisac jak Ty to widzisz jaka kolejnosci i jakies to ciczenie na tył barku ??zaraz
a na bic 3 cw to za duzo ? jak dla mnie tak 2 po 4 serie i 15 powt



1. WYCISKANIE SZTANGI sprzed głowy
4 s 14 progres
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4 s progres od 14
.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4 s progres od 14



https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_v1.02-t194054.html
https://www.sfd.pl/Ile_powtorzen_na_mase_sile_itd.-t192921.html
https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html#post6

czytaj to

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-14 19:27:10

No to mu ulatwiles, linki fajne fakt ale czy mu sie w tym przypadku przydadza? Wystarczy wrzucic dwa linki i wszystko jasne:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

Ewentualnie gdy uznasz ze taki trening bedzie za ciezki to ten link ratuje sytuacje:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

wielkie dzieki za wsyztkie linki , i ost pytanie czyli najlepiej zaczac od fbw niema sensu trenowac jak napisalem wyzej ? pozdr.

Dokladnie

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-14 23:22:03