TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15

Ty, ten filet za***iście smacznie wygląda.
A może to przez frytki .
W każdym razie fota mi przypomniała wakacje, jakieś imprezy na świerzym powietrzu, grille
Sie rozmarzyłem,
dobry test, jedziesz dalej
pozdr.

Wypiska z poniedziałku
Dzień 30

Dieta – zrodnie z rozpiską.

Suplementacja – jak to w DT.

Trening – wypiska;
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 80kg ok.
8p - 78kg ok.
8p - 76kg ok.
10p - 74kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg

2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6p - 84kg ok.
8p - 82kg ok.
10p - 80kg ok.
+2kg

3. Pompki na poręczach
6p - 8kg ok.
8p - 6kg ok.
10p - 4kg ok.
+2kg

4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
6p - 20kg ok.
8p - 18kg ok.
10p - 16kg ok
Nie dokładam kg ponieważ było na granicy.

Łydki
1. Wspięcia na palce w staniu
14p - 74kg ok.
16p - 72kg ok.
16p - 70kg ok.
18p -68kg ok.
Wszystko +2kg.

2. Odwrotne wspięcia w staniu
14p - 74kg ok.
16p - 72kg ok.
16p - 70kg ok.
18p -68kg ok.
JW.

Trening – Masakra, klata zbombardowana na maxa. Dokładam!

Wypiska z wtorku
Dzień 31

Dieta – zgodnie z rozpiską.

Suplementacja – jak w DT.

Trening - wypiska;

Wtorek
Plecy

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę
6p - 6kg ok.
8p - 4kg ok.
10p - 2kg ok.
Niech tak zostanie.

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie
6p - 30kg ok.
8p - 28kg ok.
10p - 26kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg.

3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
6p - 68kg ok.
8p - 66kg ok.
10p - 64kg ok.
Za tydzień wszystko +2kg .

4. Martwy ciąg
6p - 118kg ok.
8p - 114kg ok.
10p - 110kg ok.
Niech tak zostanie…

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
14p - 12kg ok.
16p - 10kg ok.
16p - 10kg ok.
18p - 8kg ok.
Tutaj w sam raz.

2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
14p - 22kg ok.
16p - 20kg ok.
16p - 20kg ok.
18p - 18kg ok.
Jak wyżej.

Trening – w porządku. Przedramie tak spuchnięte...myślałem że skóre rozerwie…aż nie miło było

Wypiska z środy
Dzień 32

Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek;



Suplementacja – jak w DNT.

Trening – brak

Nadal mi sie te przeskoki nie podobają, ale to Twoja sprawa.
Tylko jedno mnie zastanawia, skoro już się trzymasz tego schematu,
MC - wykonałes załozoną liczbę powt. ale dodajesz "niech tak zostanie". Co to ma być co ? Dokładasz i nie ma, że boli, o ile wykonujesz to poprawnie to jedziesz dalej, było ciężko będzie jeszcze ciężej, a jak!
Natomiast w takich cwiczeniach jak rozpiętki widzę, stosowałbym raczej stały ciężar, to w końcu ćwiczenie izolowane.
Pozdr.

Dzień 33

Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo;






Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić.

Trening - wypiska;
Czwartek
Uda
1. Przysiady ze sztanga na barkach
6p - 84kg ok.
8p - 82kg ok.
8p - 80kg ok.
10p - 78kg ok.
Za tydzień wszystko +. Po wypowiedzi emilosa dokładam ile wlezie. Lecz jak pisałem nogi z własnej głupoty zaczełem ćwiczyć później przez co siła nie imponuje. Mimo to w tym teście siła ud masakrycznie na + na co zawsze narzekałem.

2. Uginanie nóg w leżeniu
6p - 50kg ok.
8p - 48kg ok.
8p - 46kg ok.
10p - 44kg ok.
Było w sam raz. Zostanie.

3. Prostowanie nóg w siadzie
6p - 64kg ok.
8p - 62kg ok.
8p – 60kg ok.
10p - 58kg ok.
+2kg

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6p - 56kg ok.
8p - 54kg ok.
10p - 52kg ok.
Jak wyżej

2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
6p - 16kg ok.
8p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
Zostawię tak jak jest.

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6p - 14kg ok.
8p - 12kg ok.
10p - 10kg ok.
Tutaj również jest w sam raz.

4. Szrugsy ze sztangą z tyłu
6p - 84kg ok.
8p - 82kg ok.
10p - 80kg ok.
Niech tak zostanie.

Trening – pozytywny. Siła ciągle na +. Najbardziej jestem zadowolony z przysiadów. Aż się nogi trzęsły

Emilooos – no filecik przyzwoity. Co do ciężaru to przekonałeś mnie, pozostał praktycznie ostatni tydzień testu, trzeba wstawić ostro! Obciążenia zostaną zwiększone. Przy MC była masakra, najgorze to że nogi są za słabe bo plecy dają rady…ale będzie jeszcze większa masakra . Oczywiście ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepszą techniką, na grzbiet jestem najbardziej uczulony. Dziękuje za komentarze i rady.

No i dobrze jak nogi się trzęsą to jest na plus :D Dajesz freszu nie odpuszczasz tam hardcore ma byc :D

Bolununek - dzięki za wsparcie Dam czadu!

ile czasu trwa taki trening?? robisz brzuchy ?