TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Czas wreszcie na wypis z treningu.Ciężary takie same jak trzy tygodnie temu w związku z tygodniem przerwy na regenerację:


Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/3x6
Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6
Wolne siady 75/4x4
Uginanie nóg 90/3x8
Przywodziciele 105/3x8
Brzuch

Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na siłownię suwnica była zajęta więc akurat to ćwiczenie robiłem jako ostatnie.Niestety nie udało mi się sprężyć więc zrobiłem tylko serie rozgrzewkowe i zamiast tradycyjnego 6x6 było 3x6.Za tydzień nie powinno być takich niespodzianek.

Przysiad - troszkę wysiłku musiałem włożyć mimo 2,5kg cofki.Mimo wszystko zaliczone. W ostatniej serii jakoś krzywo jedną nogą stanąłem i co powtórzenie próbowałem się dobrze ustawić więc lekko miotałem sztangą na boki.Niestety ustawić się nie udało i ostatnia seria zaliczona jakoś tak nieudolnieNogi po siadach paliły nieziemsko.

Wolne siady - zrobione bez większego wysiłku.No może większy wysiłek był w ostatnim powtórzeniu w 4-tej serii.

Uginanie nóg,przywodziciele - Po tym nogi porządnie oberwały.Nawet teraz jak chodzę to czuję takie lekkie przykurcze no ale...jakieś poświęcenie musi być!

Teraz słówko o takim wynalazku jakim jest SPIKE. Szukałem jakiegoś pobudzacza i trafiłem w necie na takie coś.Nie chciałem brać czystej 200mg kofeiny a ten specyfik zawiera jej tylko troszkę,do tego guarana,yohimbina i coś tam jeszcze.Bałem się trochę tego brać ale skoro kupiłem to wziąłem.Nie zawiodłem się! Pobudzenie fenomenalne.Energii mnóstwo.Chęć do treningu olbrzymia.Przez siady przeszedłem jak burza choć było ciężko. W przerwach nie mogłem na tyłku usiedzieć.Działało na oko 3,5-4h.Wystarczy jak dla mnie
Mam nadzieję że w końcu zapomnę co to znużenie i ukończę trening z powodzeniem. A potem prosto na urlop nabierać sił by pobić kolejne rekordy.Ale to dopiero w lipcu

Rozpiska jak dla mnie okey. Zestaw też kurde przydałby mi sie taki al kasy nie mam cholercia no

Czekam na wypis z treningu

Rozpiska jak dla mnie okey. Zestaw też kurde przydałby mi sie taki ale kasy nie mam cholercia no

Czekam na wypis z treningu

Zestaw jak zestaw - jestem mało rozrzutny w tej kwestii więc zakupiłem to, co wydawało mi się po prostu niezbędne.Za kilka tygodni wrzucę jakiegoś prostego stacka + mono lub jabłczan. W ogóle to zastanawiam się nad skleceniem takiego,powiedzmy,matrixa po treningowego lub może nawet przed treningowego. Mam możliwość kupienia niedużych ilości różnych składników stacków kreatynowych np.jabłczanu cytruliny, AEE,tauryny i takich tam innych. Wszystko osobno oczywiście. Mógłbym z tego sklecić coś ciekawego.Pomyślę na dniach i wrzucę swoje pomysły do oceny lub znieważenia

Hmmm a nie lepiej kupić dwie puchy porządnego stacka, w ktorym wszystko już jest?

Co do rozpiski supli to może być (przed treningiem nie używam glutaminy ale to ja).
Tak jak SENE lepiej kupić już gotowew preparaty , które zawierają odpowiednio zbilansowane poszczególne składniki. Spróbuj sprawdzonych SHOCKA i STORMA - ponoć petarda lub CLOUTA jak obecnie SENE.

TEN-SHIN

1 łyżeczka ~~5g

sam nie zrobisz "stacka" to co piszą to jedno, to co w nich jest to

Spróbuj Storma+Shocka (w PL za 220 duże puchy można wyrwać)
bardzo pochlebne opinie zbiera Xtreme Stack z kaizein

Xtreme Stack wydaje się spoko, przynajmniej patrząc na skład, ale podobno są niezłe sensacje żołądkowe po nim. Mój kumpel musiał odstawić bo z kibla nie wychodził.

tak, jeżeli wali się go na pusty żołądek

można zacząć od 1/4 miarki i zwiększać by organizm się przyzwyczaił, można po jedzeniu...

opcji jest wiele

Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany.

Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5
Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8
Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6
Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6
Brzuch

Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na forum miejsca zabrakło.Ostatnia seria tylko 5 powtórzeń.Wszystko ładnie pięknie,technicznie z zatrzymaniem i się zesrało.Może i bym zrobił to 6-te z jakimś niedużym odbiciem ale nie chciałem się forsować.SPIKE działał doskonale.Spore pobudzenie mimo siłowni w dzień wolny od pracy.Zwykle ziewałem i przysypiałem a teraz dzięki jednej tabletce aż miło się ćwiczyło.To jedyny pozytyw w dniu dzisiejszym.

Wyciskanie sztangi w skosie - jacyś goście znacjonalizowali sztangielki od 26 do 34 kg i musiałem przerzucić się na sztangę.Swoją drogą dużo lepiej się czuję robiąc skos sztangą.Poza tym nie muszę się gibać przy zarzucaniu sztangielek na klatkę.Chyba pozostanę przy tym ćwiczeniu.Ciężar trochę za mały do możliwości dobrałem ale dołożę następnym razem.

Wyciskanie wąsko - tu ciężar był w sam raz.Nie za ciężko,nie za lekko.Triceps mocno,mocno zmęczony.

Pompki na poręczach - podpatrzyłem schemat z doborem ciężarów w seriach u Senegrotha i zrobiłem tak samo .Każde powtórzenie z głębokim zejściem,zatrzymaniem na dole i dynamicznie do góry.Nadspodziewanie płynnie poszło.

Jak widać nie jest dobrze.Po tygodniowej przerwie i niewielkiej cofce nie udało się wyciskanie. Po przeanalizowaniu kilku opcji i porównaniu ich z zeszłorocznym treningiem tą samą metodą stwierdzam co następuje:
1.Zarżnięcie tricepsa i klatki - potrzebny dłuższy odpoczynek od ławki

LUB (moim zdaniem bardziej prawdopodobne)

2.Zmęczone i nie w pełni zregenerowane barki oraz tricepsy po wtorkowych ciężkich wyciskaniach zza głowy.

Patrząc z perspektywy zeszłorocznego planu, barki robiłem 3 dni przed klatką nie przykładając się zbytnio do tej grupy mięśni. Miałem więc troszkę więcej czasu na regenerację. No i ciężary były sporo mniej wymagające. Teraz robię 9 serii wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez problemu to zrobię lekkie wyciskania na barki w dniu ciągów żeby mieć mimo wszystko więcej czasu na odpoczynek.Taka moja propozycja. I co,droga trójsiłowa bracio, powiecie na taki manewr?