Problem z barkami

Piszę tego posta bo barki są zdecydowanie moją najsłabszą partią, wyprzedzam pytania - tak, dieta jest, jeśli jest gdzieś problem to w planie. Wklejam go tutaj:

-Wyciskanie na barki sprzed głowy 12-10-8-6
-Unoszenie sztangietek bokiem w górę 12-10-8-6
-Unoszenie rąk przed siebie z linką wyciągu dolnego 12-10-8-6

Co mam zmienić, co jest źle? W barkach w przeciwieństwie do innych partii nic nie czuję na drugi dzień - biceps, triceps, klata są porozwalane nawet przez 3-4 dni po treningu i to czuć, nogi trzymają czasem aż 5-6 dni, a barki na drugi dzień są świeże.

po dokładnej rozgrzewce:
a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru.
b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby zmieści się w 10-8 powt. dla ostatniej serii cwiczenia.

Trening Barki(+czworoboczne) z brzuchem nie jest męczący tak jak pozostałe treningi. Na dodatek można go łatwo zrobic w domu, zaś same barki zajmują mniej niż 40 min.

najważniejsz by nie było jednostajności- barki trenuj na początku trenngu, masz tu link, ktory ci powinien wiele wyjaśnić i pomóc https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 

Barki mam z nogami, więc generalnie chyba nie ma różnicy czy robię na początku czy po nogach, a plan Mawashiego przejrzę

Różnica jest olbrzymia akurat.

a Czemu nic nie robisz na tylna czesc barku. Przyłaczam sie jest roznica czy obisz 1 cz 2 nawet jak cwiczysz z nogami. a co masz czuc? a pozatym moze nie ta technika. A kiedy ostatnio z zmieniałes plan na barki.

Spróbuj porobić ćwiczenia łączone aby wzmocnić barki, przykładowo :
unoszenie hantli nad głowe siedząc
a zaraz po tym
unoszenie hantli na boki

Tzn. ja myślę że ten plan jest zwyczajnie chyba za lekki, bo mimo że czuję barki na treningu to po treningu już nie, a inne partie mam zawsze tak zrypane, że czuć je nawet kilka dni w przód

No i robię tył barków - unoszenie rąk w górę z linką wyciągu dolnego(na wyprostowanych rękach), to jak przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale nie bolą mnie po tym stawy.

Na tył barku - w opadzie.
Moze przerwy za dlugie i za mała ilość powt.?

No właśnie chyba w powtórzeniach kryje się problem, bo przerwy mam minutowe.

Więc zrób więcej i sam ocenisz jak Ci lepiej.

Witam!

Mozecie wyjasnic czemu istotne jest czy barki robimy przed czy po np.nogach??Chodzi o zmeczenie a w konsekwencji mniej wydajne cwiczenia na partie pozniej cwiczone?

Pzdr