Kilka info o mnie;
plec: mezczyzna
wiek: 19
waga: 73,5kg
wzrost: 175cm
aktywność w ciągu dnia: szkoła, areoby, wf
uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, wt, sr, czw, s - 45min rower stacjonarny + 10min bieznia, pt- 2h wf'u w sql, n- odpoczynek
cel: szybka redukcja tkanki tluszczowej
ograniczenia żywieniowe: brak
stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne: brak
czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych: tak
stosowane wcześniej diety: bardzo rygorystyczne (schudlem 11,5kg)
Oto moja dieta;
7:00- sniadanie
platki owsiane zwykle gotowane na wodzie - 80g
białka jaj z 4 jajek bez zóltek*
twarog 0tl 100g
10:00- 2 sniadanie w szkole
chleb razowy 80g [ 2 kromki gdzies tak ]
100g piersi z kurczaka*
12:25- 3 sniadanie w szkole [ 2 kromki gdzies tak ]
chleb razowy 80g (ciemny)
100g piersi z kurczaka*
15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem)
kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy 60g*
piers z kurczaka 100g*
16:00- silownia
17:10(max)- 5 po treningu (do 30min po treningu)
ryż bialy 60g*
piersi kurczaka 100g*
19:20- przed snem
ser twarogowy 0tl 200g
Bardzo prosilbym o opinie oraz ew. korekty itp :)