Dieta do oceny :f

Witam,
Kilka info o mnie;
plec: mezczyzna
wiek: 19
waga: 73,5kg
wzrost: 175cm
aktywność w ciągu dnia: szkoła, areoby, wf
uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon, wt, sr, czw, s - 45min rower stacjonarny + 10min bieznia, pt- 2h wf'u w sql, n- odpoczynek
cel: szybka redukcja tkanki tluszczowej
ograniczenia żywieniowe: brak
stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne: brak
czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych: tak
stosowane wcześniej diety: bardzo rygorystyczne (schudlem 11,5kg)

Oto moja dieta;
7:00- sniadanie
platki owsiane zwykle gotowane na wodzie - 80g
białka jaj z 4 jajek bez zóltek*
twarog 0tl 100g

10:00- 2 sniadanie w szkole
chleb razowy 80g [ 2 kromki gdzies tak ]
100g piersi z kurczaka*

12:25- 3 sniadanie w szkole [ 2 kromki gdzies tak ]
chleb razowy 80g (ciemny)
100g piersi z kurczaka*

15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem)
kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy 60g*
piers z kurczaka 100g*

16:00- silownia

17:10(max)- 5 po treningu (do 30min po treningu)
ryż bialy 60g*
piersi kurczaka 100g*

19:20- przed snem
ser twarogowy 0tl 200g

Bardzo prosilbym o opinie oraz ew. korekty itp :)

Dziewczyny Ci napisały co jest złe.
Spalacze odstaw, strata kasy w tym momencie.
Pierw opanuj dietę.

Nie masz wogóle tłuszczu w swojej diecie? A wyliczyłeś sobie swoje zapotrzebowanie i makroskładniki?

ta diete ukladal mi kumpel ktory sie jorga troche w tym wszystkim i on mi all powyliczal i poukladal, mowil ze dzieki tej diecie przy areobach w przeciagu tyg bede tracic na wadze ok 1kg z fatu :)

Dobrze by było, gdybyś sam miał wiedzę na ten temat, byłoby tobie łatwiej. Na moje amatorskie oko - brak zdrowego tłuszczu jak napisała madu oraz twaróg raczej półtłusty i nie na śniadanie. A uwaga ogólna - poczytaj coś!

Camel ma wielką rację Inaczej będziesz niewolnikiem kumpla i kartki, na której Ci coś tam napisał... Co z tym tłuszczem?

ja waze 73,5 moim celem jest 66-67 wiec to ze bede musial jesc to co mi napisal kumpel jakos mnie tam nie przejmuje, chce tylko wiedziec czy dieta jest dobrze ulozona pod redukcje tkanki tluszczowej :) co do tych tluszczy to tj w diecie, brak.

moze jakis spalacz dorzucic?

Spalacze sobie odpuść. Dietą zjedziesz do swojej wagi chociaż moim zdaniem i tak celujesz za nisko.
Tłuszcz nie odpowiada za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Sprawdzamy dokładnie dietę czy uwagi pań Ci wystarczą?

Czyli niedobrze, z tego co mi wiadomo ok. 25-30% zapotrzebowania energetycznego powinno być zaspokojone z tłuszczu, kosztem węglowodanów. Brak też warzyw.

tzn z tymi spalaczami to tak myslalem ze jakies male ilosci tak zeby troche przyspieszyc ten proces bo co jak co ale na czasie mi tez troszke zalezy bo nie dlugo do angli jade i tam nie bede miec przez pewien okres przygotowywania sobie diety w 100% ;f

Może być więcej.
Ogółem tak się przyjmuje przeważnie podczas układania. Ale są diety tłuszczowe. A dla ekto którzy trudno łapią mase dobrym wyjściem jest zwiększenie ilości tłuszczu w diecie by podbić kalorie.