Trening 15-tka na górna czesc ciała do poprawy i oceny.Bez sprzętu też można:D

Witam zrobiłem wkoncu swój plan oczywiscie sa w nim jakies błedy wiec kaze wam je poprawic o ile to mozliwe więc tak:
pompki szerokie 2x20
pompki wąskie 3x30
pompki na poręczach 2x20
rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10
rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10
rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i lewą reke 2x10.
Bardzo prosze o korekty oraz oceny z gory dzieki pozdro for all
luka93.

a ja brałem z treningu domattora te cwiczenia ale nie któych nie moge poniewaz trzeba mocowac do sciany i trzeba miec 2 ekspandery.

podaj moze ile wazysz, wzrost, konkrety:)

55kg wzrost okoo 165cm 15lat

aha i jeszcze jedno, jaki masz cel? rzezba, masa, wytrzymałosc?

sorki dopiero sie zwazyłem i mam rówwne 56kg a wzrost to jest po 165 bo sie miezyłem okoo 3msc temu;)

Nie wiem co tym planem wycwicze rzzbe cczy siłe ale wole rzezbe.

to jak zrobissz mi jakies poprawki.

jest tam kto?

Przede wszystkim plan trzeba bardziej urozmaicić dołożyć ćwiczenia na nogi plecy

Tak żeby był bardziej kompleksowy

Zerknij do treningu domatora masz tam gotowe plany z użycie ekspandera

pozdro

rób tak:
( jesli mozesz i czujesz sie na siłach)

3 serie pompek na poręczach( jesli robisz ok. 5 to dobrze, nie musisz sie odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia)
3x pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10
1x pompki tyłem ok. 11
3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do dołu, a po jakims czasie bez problemu zrobisz 8-9 z normalnym zejsciem
3x hantle biceps,ok. 5- na dobry początek:)
3x przysiady na 1 nodze, 10 powtórzen na kazda, nie musisz schodzic do podłogi, wystarczy ze udo bedzie równolegle do ziemii lub nieznacznie pochylone do góry
3x brzuszki, ile chcesz powtórzen
3x triceps, stajesz naprzeciwko sciany, opierasz sie i pochylasz, im nizej masz rece tym ciezej, stopy ok. 1m od sciany, jak zrobisz ok. 15 powt. to obniz sobie rece
a co do ekspandera to nie mam pojecia.. nigdy nie uzywałem


jak sie myle to prosze zbessztajcie mnie:) powodzenia:)

szczerze mówiąc to sam to stoduje i efekty nad wyraz imponujące:) w szkole po miesiącu mysleli ze pakuje na siłce:):) oczywiscie przy odp. diecie:)

Zmieniony przez - Stratus w dniu 2008-03-07 18:03:25

dzieki tylko nie mam hantli:/ rion10 nie chce cwiczyc nóg bo mam w dobrej formie mam duze miesnie na nich tylko powoli biegam. a co do pleców to nie wiem moe zwykle pompki na motyl doradz mi ok?