rób tak:
( jesli mozesz i czujesz sie na siłach)
3 serie pompek na poręczach( jesli robisz ok. 5 to dobrze, nie musisz sie odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia)
3x
pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10
1x pompki tyłem ok. 11
3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do dołu, a po jakims czasie bez problemu zrobisz 8-9 z normalnym zejsciem
3x hantle biceps,ok. 5- na dobry początek:)
3x przysiady na 1 nodze, 10 powtórzen na kazda, nie musisz schodzic do podłogi, wystarczy ze udo bedzie równolegle do ziemii lub nieznacznie pochylone do góry
3x brzuszki, ile chcesz powtórzen
3x triceps, stajesz naprzeciwko sciany, opierasz sie i pochylasz, im nizej masz rece tym ciezej, stopy ok. 1m od sciany, jak zrobisz ok. 15 powt. to obniz sobie rece
a co do ekspandera to nie mam pojecia.. nigdy nie uzywałem
jak sie myle to prosze zbessztajcie mnie:) powodzenia:)
szczerze mówiąc to sam to stoduje i efekty nad wyraz imponujące:) w szkole po miesiącu mysleli ze pakuje na siłce:):) oczywiscie przy odp. diecie:)
Zmieniony przez - Stratus w dniu 2008-03-07 18:03:25