gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

Witam

Postanowilem troche poblogowac, byc moze uda sie wyciagnac pozniej jakies ciekawe wnioski.

staz treningowy niecale 3,5 roku
HST okolo 2 lata
wzrost 190 cm
waga ~103 kg

Wymiary na zyczenie

Dieta wg zasad UD 2.0,
trening według zasad HST,
dodatkowo koszykówka i rower.

Dokładna dieta na zyczenie, dokladny trening na zyczenie
jesli oczywiscie czas pozwoli

Posiadane suple:
Kaizen XtremeStack
Ultimate Nutrition HorsePower
Vitalmax Dextroza Monohydrate Plus
Kaizen Precise EFA`s
Kaizen L-Tirosin
Olimp ALA
WPC Ostrowia
Olimp Vita-min
Olimp MZB
Olimp Ginko
Hi-Tec Carbo
Vitamin Shop Energy Shoot

Dokladna rozpiska supli na zyczenie

----------

Wczoraj (03.03.2008) byl start cyklu, na czczo poszła jedna miarka XS+10gDextrozy niesamowity kop energii juz kilka minut po wypiciu (smak ohydny, nie do wypicia), przed koszem (okolo 19:30) miarka HP+10gDextrozy, bardzo duzo sily przez caly trening.

to byl dzien 1/56

----------

Przeglądając Twoje dane to wyglądają całkiem ciekawie. Więc nie będzie proszenia, tylko dawaj i plan i dietę i dawkowanie supli.

Zapodawaj trening
I będziemy obserwować postępy ;)
\------------/
\----------/
\--------/
\------/
\----/
\--/
\/

uzupełnij blog według zasad!!
widze ze zestawik konkret naszykowałeś!! będe zaglądał życzę powodzenia!!

TRENING

Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka.

Ponizej cwiczenia

cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15

1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 90
2. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki tylne aktony, 20 (waga jednej sztangielki)
3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 78
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 12 (waga jednej sztangielki)
5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 85
6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 60
7. Wyciskanie lydek na suwnicy, lydki, 300
8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 50
9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 17 (waga jednej sztangielki)
10. Skull crashers, triceps, 37

kazda pare cwiczen robie w superserii, tzn 1 i 2 superseria, 3 i 4 superseria itd. miedzy superseriami do 30 sekund przerwy . Przy 5 i negatywach zdarza sie ze ten czas troche wydluzam

jutro wrzuce suplementacje

----------

Dzien 2/56

Pierwszy trening 15 bulka z maslem , odczuwalne lekkie zmeczenie miesni po 2h wczorajszego kosza.

----------

S.K. robisz sztangą czy hantelkami ??

jesli pytasz o Skull crashers to robie sztanga lamana, glowa spuszczona z lawki, opuszczam sztange do brody, lokcie w miejscu.
Tylko nie jestem pewien czy takie cwiczenie nazywa sie skull crashers

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-03-04 22:56:08

Jeżeli do brody to to są szczekołamacze. (nie wime jak angielska nazwa - jaw crashers?).

Skull to czaszkołamacze - czyli opuszczamy sztangę do czoła.

po amerykanszczansku nazywaja to Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin dane z www.bodybuilding.com

Tips: Lie on your back on a flat bench with your head off the end. Hold a barbell or EZ Curl bar with hands about 6 inches apart. Press bar to your arm's length above your shoulders. Lower bar in a semicircular motion to chin, bending arms at your elbows, keeping your upper arms vertical. Return to starting position. Never move your elbows!

Postaram sie wrzucic suplementacje po poludniu dzisiaj

Tłumaczyłem na "chłopski rozum".

Czacho, szczęko - jeden pies.

Witam

Wrzuć trening, oraz dietę jeżeli takowa istnieje

Jeżeli można to i foto
Bo widzę że łykasz kreatynę z Dextrozą. Tylko w jakim celu?