gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

witam

bylem dzisiaj na koszu 2h, sila jest potezna mimo wagi powyzej 104kg, mialem naprawde duzo duzo sily, bardzo dobrze mi sie skakalo i biegalo.

Jutro pierwszy trening 5. Maxy dla piatek podam jutro, razem z obwodami.

Pozdrawiam

Witam

przepraszam za kolejna mala przerwe.

Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko.

Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily

Poniżej maxy dla 5 w kg

1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 125
2. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki tylne aktony, 32 (waga jednej sztangielki)
3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 110
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 20 (waga jednej sztangielki)
5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 140
6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 95
7. Wyciskanie LYDKI (jedna noga) na suwnicy, lydki, 240
8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 75
9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 29 (waga jednej sztangielki)
10. Skull crashers, triceps, 57

Cwiczenie nr 6 od czwartego treningu 5-tek zamiast sciagania stosuje podciaganie siebie szerokim uchytem.

Wczorajszy trening przenosze na dzisiaj ze wzgledu na fakt ze musialem pracowac w nocy z piatku na sobote. Wlasnie zaraz bede sie szykowal na silownie.

Do konca cyklu czyli jeszcze 3 tygodnie z hakiem odpuszczam kosza ze wzgledu na stawy, zamiast tego w poniedzialek 1h do 1,5h na rowerku albo cwiczenia pliometryczne z pilka ulozylem sobie wkleje dzisiaj po poludniu.

Czuje sie lzej w tym tygodniu mam nadzieje ze waga nadal rosnie i ze to samopoczucie zwiazane jest poprostu z wiekszym zapasem sily .

Pozdrawiam

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-04-06 08:18:38

witam

trening numer 3 poprostu cyklon trwal krocej niz 1h
rzucalem ciezarami jakby wazyly polowe tego co waza
na treningu czulem sie za***icie wrecz rewelacyjnie

pozdrawiam

witam

dzien 37 z 56

trening numer 4 mikrocyklu piątek poszedl calkiem niezle, w sumie zapas sily jeszcze troche jest ale juz nie duzo nie mialem takiego dnia jak przed wczoraj ale czulem sie energetycznie

dolozylem tluszczy do diety i przez 2 tyg schudlem ponad 0,5kg bo waga sie waha w zakresie 103,5 do 103,7 (w sumie logiczne bo tluszcze przyjmowane w jedzeniu uczestnicza w metabolizmie tluszczy tych odlozonych, organizm dostal dodatkowa energie w dni niskokaloryczne i mogl spalic zapas energii ktory wczesniej odlozyl chyba jakos tak to dziala) wiec mozliwe ze z tluszczu polecialo bo miesnie jakby troche lepiej widac, gdyby nie te wlosy bylo by latwiej ocenic. Mozliwe tez ze waga jest na podobnym poziomie bo wazylem sie jeden dzien pozniej w cyklu niz ostatnio, miesnie jakby wieksze poczekam do poniedzialku najblizszego i wtedy sie zwaze i zmierze.

Ponoc na UD 2.0 tacy biedacy genetyczni jak ja moga spalac tluszcz i budowac miesnie jednoczesnie mam nadzieje ze tak sie wlasnie stalo. Dieta i suple jak w zegarku nie odpuscilem jeszcze nawet jednego posilku.

pozdrawiam

witam znowu przerwa w blogowaniu.

w czwartek zrobiłem piąty trening mikrocyklu piątek, ciezary w zasadzie z maksow cyklu z konca tamtego roku a poszlo latwiej niz wtedy.
Dzisiaj ostatni trening piatek.
Od przyszlego tygodnia zaczynam negatywy, dzisiaj albo jutro opisze plan na negatywy i oczywiscie ciezary.

Stanowczo leci tluszczysko bo miesnie duzo lepiej widac szczegolnie po wczorajszym ladowaniu weglami bez napinania miesnie wygladaja na pelne i rysuja sie ladne ksztalty gdyby nie te "wlochy" to pewnie byloby duzo lepiej widac calosc, oczywiscie brakuje jeszcze pare lat cwiczen i kilka kilo masy ale jest coraz fajniej jeszcze 2 lata i bedzie klata

Dzien 41 z 56

pozdr.

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-04-12 11:10:23

yupi yupi

dalem rade nie czulem tego zupelnie ale dalem rade, jest za***iscie, na plaskiej (126kg) dopiero w 3 serii w 5 powtorzeniu lekko mi pomogl, na skosie w góre (110kg) minimalnie gorzej bo w 3 serii w 4 lekko mi przytrzymal sztange bo zabujalo a 5 powt partner treningowy musial troche podciagnac w 1/3 ruchu potem jakos wycisnalem.
Przysiady ze sztanga na barkach (140kg) pierwsze 2 serie wg planu 3 seria 8 powt .
Triceps (56kg) jakos wymeczylem bez pomocy ale juz czulem spore zmeczenie po tych klatach.

Do wtorku opdoczywam i we wtorek zaczynam negatywy

waga na czczo 104,3kg

Postanowilem podzielic sie kilkoma spostrzezeniami w zwiazku z minionymi 6 tygodniami, polaczenia HST+UD 2.0

Pierwsze spostrzezenie to takie ze nigdy nie mialem tak duzej masy miesniowej ktora jest tak dobrze widoczna nawet z tak gestym zarostem, niestety ze wzgledu na brak zdjec ta ocena jest subiektywna. Chociaz dziewczyna i ludzie z silki mowia ze bardzo dobrze widac ze przybylo miesa

Drugie spostrzerzenie to takie ze czwartkowy trening to jest mizerne doswiadczenie, pomaga troche l-tyrozyna i cos pobudzajacego ale nadal ten trening to jest poprostu potezna meczarnia, znaczy zalezy jak kto cwiczy, ale w moim wypadku to nawet wtorkowy trening po poniedzialkowym koszu (trwajacym 2h) jest duzo bardziej komfortowy niz czwartkowy. Sobotni trening to w zasadzie idealny dzien na najciezsze treningi.

cdn...

no widzisz to jesy wlasnieproblem braku fotek ty co s piszesz, my ci wierzymy bo co innego mozemy , ale trudno chwalic za cos czego sie nie widzi. no ale gratulacje, najwazniejsze, ze jestes zadowolony

obliques no wiem ale nie ma co tu publikowac zdjec wilkolaka hehe, byc moze jakas depilacja nastapi na wakacje to pochwale sie forma koncowa po wszystkim

Plan na negatywy (1 tydzien negatywow/7 tydzien cyklu)

korzystajac z tego kalkuratora http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

obliczylem sobie wspolczynnik dla 2RM (czyli maxy dla 2 powtorzen, dlaczego akurat 2 - bo w negatywach 2 powtorzenia maja byc samodzielne a nastepne do 5 z pomoca) wynosi on 107% maxow z piatek czyli po przylozeniu tego do moich maxow wychodzi cos takiego w kg

Wyciskanie lawka prosta do gory klatki 126 135
Unoszenie sztangielek bokiem 19 21
Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 110 118
Unoszenie rak do tylu lawka skosna 32 35
Przysiad ze sztanga z przodu 140 150
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 105 113
Wspiecia lydek na maszynie (na jedna noge) 250 268
sciaganie wasko 75 81
Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie 29 32
Jaw crushers 57 61

Zaokroglam zawsze w gore (znaczy arkusz kalkulacyjny zaokragla ) pierwsza liczba to maxy z ostatniego treningu piatek druga to obliczone ciezary na negatywy.

Kilka zdan wytlumaczenia:
1. podciaganie na drazku zaczalem stosowac od 4 treningu mikrocyklu piatek (czyli juz bez progresu do konca ale za to miedzy 3 a 4 skok byl o ponad 20kg)
2. wspiecia na palce na jednej nodze zaczalem stosowac od 2 treningu mikrocyklu 5 w sumie przez przypadek, maszyna byla zajeta wiec zeby nie robic przerw zrobilem to na innej maszynie podzielilem ciezar przez 2 i tak ladnie wyszlo
3. ilosc serii i powtorzen, czytalem sporo na ten temat i wyczytalem ze ze wzgledu na duze obciazenie stawow i sciegien warto zaczac od jednej serii i po reakcji miesni zwiekszac objetosc (dziala dobrze sprawdzilem na wlasnej skorze) czyli optymistyczny plan jest taki 1 trening po jednej serii 2 trening dwie serie trzeci trening 3 serie
4. Oczywiscie superserie sobie odpuszczam, zbyt ciezko by bylo a chcialbym sie obudzic na drugi dzien w takim stanie zebym mogl wstac i zjesc normalnie sniadanie

to chyba wszystko, i ciekawy link
http://www.geocities.com/alanmcclure3/hst_faq.html

jutro start

pozdrawiam


Zmieniony przez - gme w dniu 2008-04-14 22:53:39

hej

krotkie sprawozdanie z wczorajszego treningu
lawka plaska 135kg 2x samemu bez problemu potem jeszcze dwa ale to tak mocno do bolu, na skosie w gore 6x117kg bez pomocy to pewnie wynik tylko jednej serii na plaskiej.
Barki unoszenie bokiem nie mial kto pomoc wiec zrobilem 18kg dwie serie czyli ciezarem z ostatniego treningu piatek.
Unoszenie tylem dwie serie ciezarem 36kg to bylo naprawde ciezkie.
Nogi 150kg dwie serie po 6 powtorzen, bylem w szoku , lydka 270 kg na noge, ciezko ale zrobilem po dwie serie.
Reszta wedlug planu.
Jutro po dwie seriie na kazda grupe miesniowa i sproboje superserie ze wzgledu na bardzo dobre samopoczucie, przed wczorajszym treningiem odpoczywalem ponad 3 doby to moze byc zdradliwe :) hehehehe.