[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Nie ma co kombinować zrób po 3 serie i będzie optymalnie

pozdro

jesli odpowiadales mi - chodzi ci o jedno cwiczenie x 3serie na partie pryiorytetowa?

Pytałeś o klatke zostaw po 3 serie w treningu jeśli to Twój priorytet to daj na początek treningu

pozdro

Witam,

Zaczynam trening FBW, ze wglzedu na oganiczenia sprzetowe nie moge wykonywac takich cwiczen:

- Pompki na poręczach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Czym je moge zastapic? Tak, by realizowaly zalozenie fbw-wystrzegac sie cwiczen izolowanych.
Plan wzielem z przykladowego planu fbw na 3 dni georgu z piewszej strony, takze nie chcialbym zeby byly to cwiczenia ktore znajduja sie tamtejszych zestawach A/B, dlatego aby nie powtarzaly si one w moich treningach-AiB.

?

pzdr



Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2008-03-02 17:29:12

- Pompki na poręczach 2s masz niżej dwa ćwiczenia na trica
- Podciąganie na drążku 2s wiosłowanie hantlą
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s ewentualnie przysiady wykroczne
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki w podporze tyłem/francuz sztangą
- Uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg na prostych nogach

Ponadto na poczatek mozesz ułożyć jeden zestaw i wystarczy w zupełności potem się ułoży dwa jako następny cykl

pozdro

nigdy nie robilem FBW, wiecznie na splitach

ten sam trening(A)-takie same ćwiczenia na kazdym treningu 3x w tygodniu to bedzie dobre rozwiazanie? bo wydaje mi sie ze nie bede optymalnie stymulowal miesnia do wzrostu( chodzi o trening na mase)

jak to rozwiazac?


pzdr

Ja mam pytanie dotyczące FBW na redukcję.

Po każdym treningu trening interwałowy (tak z 10-15 min) pewnie będzie dobry, a co z pozostałymi dniami przy założeniu treningu siłowego 3x w tygodniu? Jakieś aeroby, może też interwały? Czy już wtedy spokój?

Pozdrawiam

Gringoo

Ułóż FBW z podstawowymi ćwiczeniami wyciskania, ciągi,wiosłowania

jakub.ch
Daj np hitta w nietreningowe wt czw a pozostałe 3 dni trening FBW

pozdro

a jak uloze jeden zestaw-A opierajacy sie wlasnie na cwiczeniach zlozonych, na wolnych ciezarach to moge nim jechac 3x w tygodniu tym samym , ten sam zestaw? nie bedzie to zbyt monotonne? celem ma być masa

pzdr

Spokojnie możesz robic jeden zestaw tylko cwiczyć bardziej kompleksowo dwie partie plecy i nogi

pozdro