szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

10 kg to ja nie dzwigam, totez chcialabym te 4 serie zobaczyc


musisz miec wypasioną rękę przy takim cieżarze zazdroszcze i gratuluje

hm..no to sie nie spodziewalam,ze to duzo
na razie zaczynam z ta 10 kg,wiec mam nadzieje,ze bedzie jeszcze lepiej
dzis maja byc aeroby,ale wiatr taki,ze az strach z domu wychodzic,zeby cos na glowe nie spadlo,a silownia daleeeeko,wiec zobaczymy co z tego wyjdzie

No tak,i stad to nieporozumienie...tam bylo 4 serie 8-10 kg,co oznacza 2 serie 8 kg i 2 serie 10kg,po 12 powtorzen,wiec note bene sama 10 wychodzi 2 razy po 12 z wieeeelkim bolem na koncu
A to juz chyba takim wielkim osiagnieciem nie jest
jeszcze nie ma co zazdroscic lapki,za bardzo otluszczona jest,zeby ladny miesien bylo widac :(
ale o to chodzi,zeby nad soba pracowac

Zrob film tych 12 powtorzen 10kg hantlami bardzo prosze

no no, 12x 10kg, widzisz Patka jakie te dziewczyny silne
ja 12x mlotki robie na 7kg

ja robie 6kg , a jak biore 8 to 3 powtorzenia

No a tu 12 po 10kg , idę kupic koks

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-27 18:29:44

Hehe spoko,postaram sie zrobic,bedzie musial mi pomoc facet,bo sama
sie nie nakrece jak cwicze,i jak to tu potem wrzucic?
ale zglosze sie do Ciebie jak juz sie uda

wczoraj byl tren,zestaw nr 2

rozgrzewka stepper 10 minut
uginanie nog w lezeniu 2*20
posladkowe 3 * 12
martwy ciag 3* 20
wiosławnie na maszynie 4* 20/10/10/20
sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12
brzuszki 3*25
wyciskanie sztangi zza karku 3*12
unoszenie ramion na maszynie 3*12
wyciskanie sztangielek siedzac 3*15
prostowanie ramienia w opadzie 4*12
wyciskanie sztangielki 4*12
porecze 1*20
bieznia 25 minut

To byl ostatni taki zestaw treningu,Budda juz planuje nowy,z ktorym ruszam od wtorku,nieomieszkam sie podzielic i poprosic o opinie
Ja nie wiem co sie dzieje z przyroda,ale takiego dolka psychicznego to dawno nie pamietam :///
pogoda dla samobojcow :/
pozdrowienia

powodzenia w redukcji. Mam prośbę dalabys mi przepis na omleta z dokladnym opisem jak to przyrzadzic bo wstyd sie przyznac ale jestem bardzo bardzo slaby w kuchni. a i zdziwilo mnie jak mozna robic wiekszym ciezarem chwyt mlotkowy od wyciskania na lawce sztangielek u mnie jest zdecydowanie odrotnie prawie dwa razy wieksze sztangielki na kalte cisne niz mlotkowy

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-29 15:58:44

Kamilu misztrzynia omletow jest Meraviglia
ale sluze Ci swoim przepisem :
1.platki owsiane zalewasz woda,czekasz az napecznieja (ok 10 min)
2.wbijasz jajka do tej samej miski i mieszasz (jak chcesz,cale,albo bialka)
3.wlewasz na rozgrzana patelnie i finito
oczywiscie to wersja podstawowa,dodajesz jakies warzywka,albo orzechy/slonecznik ,zalezy od CIebie
patelnie radze krzykryc przykrywka na troche,wtedy ladnie rosnie omlecik
Widzisz,ja mam strasznie slaba klatke (czego o dziwo nie widac in reality ),wyciskanie na maszynie to marne 15 kg,sztangielki jeszcze gorzej,po 8 kg ,ale sie nie zrazam i caly czas pracuje
powodzenia w popisach kulinarnych