zastanawiam się nad zastosowaniem kreatynki. Czytałem o jej działaniu, mniej więcej wiem o co chodzi. Jednak znam także opinie bardzo negatywne co do jej stosowania.
Zależy mi na tym, aby przede wszystkim nie zniszczyć sobie zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi pozostały na dłużej. Nie ukrywam, boje się bardzo o swoje zdrowie, i ciało, żeby go nie zniszczyć.
Trening oto jest taki, ułożony na tym forum
Wtorek : Całe ciało
* Wyciskanie na suwnicy - nogi .
* Wspięcia na palce - ew. na siedząco.
* Wyciskanie na poziomie.
* Wiosłowanie ze sztangą - nachwyt.
* Żołnierskie - wyciskanie ponad głowę z przed głowy stojąc - wystarczy opuszcza sztangę do wysokości nosa.
* Drążek podchwytem
Piątek: klatka barki tric
1.Skośna.
2.Poręcze - bądź wyciskanie w poziomie sztangielek - nachwyt neutralny
3.Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy).
4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha.
5.Prostowanie ramion z linką.
Sobota:
1.Wypychanie na suwnicy - nogi.
2.Wspięcia na siedząco.
3.Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ bądź drążek szeroko.
4.Wiosłowanie sztangielką.
5.Modlitewnik.
6.Uginanie ramion ze sztangą.
Do tego zawsze brzuch - 5 serii po 25 brzuszków, i podciąganie ud.
ciężary takie żebym robił 3 serie w granicach 10-12 powtórzeń + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtórzeń w rozgrzewkach - 10.