SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna pod taki trening ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 556
Witam, mam 170 cm wzrostu i około 70 kg wagi, ćwiczę od pół roku

zastanawiam się nad zastosowaniem kreatynki. Czytałem o jej działaniu, mniej więcej wiem o co chodzi. Jednak znam także opinie bardzo negatywne co do jej stosowania.

Zależy mi na tym, aby przede wszystkim nie zniszczyć sobie zdrowia, oraz efekty uzyskane dzięki kreatynie i treningowi pozostały na dłużej. Nie ukrywam, boje się bardzo o swoje zdrowie, i ciało, żeby go nie zniszczyć.

Trening oto jest taki, ułożony na tym forum


Wtorek : Całe ciało

* Wyciskanie na suwnicy - nogi .
* Wspięcia na palce - ew. na siedząco.
* Wyciskanie na poziomie.
* Wiosłowanie ze sztangą - nachwyt.
* Żołnierskie - wyciskanie ponad głowę z przed głowy stojąc - wystarczy opuszcza sztangę do wysokości nosa.
* Drążek podchwytem


Piątek: klatka barki tric

1.Skośna.
2.Poręcze - bądź wyciskanie w poziomie sztangielek - nachwyt neutralny
3.Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy).
4.Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt, ale tylko do wysokości brzucha.
5.Prostowanie ramion z linką.


Sobota:

1.Wypychanie na suwnicy - nogi.
2.Wspięcia na siedząco.
3.Unoszenie tułowia z opadu - maszyna./ bądź drążek szeroko.

4.Wiosłowanie sztangielką.

5.Modlitewnik.
6.Uginanie ramion ze sztangą.

Do tego zawsze brzuch - 5 serii po 25 brzuszków, i podciąganie ud.


ciężary takie żebym robił 3 serie w granicach 10-12 powtórzeń + rozgrzewki przed glownymi cwiczeniami na grupe - 2 serie rozgrzewkowe na 60% i 80% uzywanego ciezaru w glownych, liczba powtórzeń w rozgrzewkach - 10.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3342
Witam. Panowie nie chce zakadac nowego tematu dlatego zapytam tutaj.

Otoz mam takie pytanko. Jestem pilkarzem,
Mam 21 lat, 169cm wzrostu i waze 61kg.
Obecnie treningi mamy 2 razy w tygodniu (na dworze) i do tego 2 sparingi.
Chcialbym sprobowac zazywac kreatyne, poniewaz przyadal by mi sie troszke masa i kondycja. Teraz moje pytanie brzmi:
Jak czesto mialbym ja zazywac ?? Nie wiem czy pije sie to po treningu, czy przed?? Czy w dniach ktorych nie mam treningu rowniez mam ja zazywac i w jakich ilosciach?? I oczywiscie czy w tych dniach bez treningu ( i bez sparingu-licze ze sparing to jak trening) musze samemu cos cwiczyc czy nie takiej potrzeby? No i oczywiscie powinno trwac zazywanie tego?? Jak by ktos mogl to prosil bym rowniez o podanie jaka kreatyne najlepiej kupic, gdyz nie mam ielonego pojecia.

Prosze o szybka odpowiedz, poniewaz sezon juz za miesiac a ja chcialbym jak najszybciej zaczac i dobrze sie przygotowac. Z gory wielkie dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
dziwny trening

sam układałeś?

kreatyna może być

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 556
Trening ułożył mi użytkownik o nicku "Chwilowy".

dodam, że mam 17 lat. A jakiej firmy kreatynę polecacie,żeby zmieścić się w 60 zł.

No i jak ją sobie aplikować, ponoć lepiej jest mniej, a częściej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
nie neguję tego treningu

tylko,że mało standardowy

poczytaj troche o kreatynie.
Jak masz już jakiś staż i koniecznie chcesz ją wziąć to może być przykładowo Olimp'u/Vitalmaxa.

bierzesz standardowo, 5-10g dziennie. W DT 2x5g, w NT 1x5g. Jest to optymalne dawkowanie.

zresztą w pierwszej kolejności sprawdź czy i ile brakuje Tobie w diecie odpowiednich makroskładników.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 110 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135734
Bierz tak jak KING wypisał. A kretke to bierz vitalmaxa w zielonej puszcze
Pzdr/

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 556
A w dzień kiedy mam sam basen brać 10 g kretki czy pozostać przy 5 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 110 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135734
No to twój wybór , ale wal 5g

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 556
Moglibyście mi jeszcze polecić jakąś konkretną kreatynke olimpu bądź vitalmaxa? Dobrze by było, żeby była w tabletkach ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117
Jak w tabletkach to olimp mega caps. Jak w proszku vitalmax zielona.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 556
Kupiłem Kreatynę Olimpu 1250 w tabletkach.

W instrukcji obsługi pisze, żeby brać 4 kapsułki po treningu w dni treningowe, i tyle samo kapsułek w miarę o tej samej porze w dni nietreningowe.

Tego chyba będę się stosować, bo to jest w instrukcji producenta.

Tylko jeszcze mam kilka pytań:

1. W jakim czasie po treningu brać, czym popijać ?
2.Ile przed wzięciem coś zjeść, a ile po, czy może do jedzenia brać?
3.Czego unikać podczas jedzenia kreatynki?

Ile ma trwać cykl?

I z czystej ciekawośi, ja kbardzo zniszczy mi to wąrtobe ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 576
Popieram pytania. Czekam na odpowiedzi;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HMB+ BCAA - czy to ma sens???

Następny temat

Arginina- artykuł

Wiecej