SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Arginina- artykuł

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 39676

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1574


ALFA-KETOGLUTARAN ARGININY (A-AKG)
+ JABŁCZAN CYTRULINY = HIPERTROFIA MIĘŚNIOWA
hipertrofia - powiększenie się czegoś do nadmiernych rozmiarów



Jednym z najtrudniejszych wyzwań kulturystyki jest uczucie zmęczenia, braku siły i przysłowiowej „pompy", a co za tym idzie - braku chęci i motywacji do kontynuowania treningu. Aby zwalczyć lenistwo, wielu sportowców przyjmuje tak popularne leki pobudzające, jak syntetyczna kofeina czy efedryna. Niestety, już po kilku dawkach organizm uodparnia się na tego typu stymulanty, nie mówiąc o skutkach ubocznych, jakie niesie za sobą ich stosowanie. Jeśli Twoim celem jest progresja wyników, chciałbyś stać się większy i silniejszy z treningu na trening oraz poczuć dopompowanie mięśni podczas ćwiczeń, to koniecznie powinieneś przeczytać ten artykuł, a zdradzę Ci sekrety wspaniałego treningu.

W ostatnich czasach naukowcy w swoich badaniach nad wydolnością organizmu dużo miejsca poświęcili szczególnie aminokwasowi - argininie. Ich badania doprowadziły do ujawnienia wielu intrygujących faktów, dotyczących tego preparatu, które upoważniają do określenia argininy mianem „niezwykłej".


Co to jest arginina?
Arginina jest aminokwasem naturalnie występującym w organizmie człowieka. Jest uważana za jeden z aminokwasów względnie egzogennych, ponieważ w stanie prawidłowego zdrowia nasz organizm wytwarza go w wystarczających ilościach. Problem pojawia się jednak w momencie, kiedy zostaje zaburzona homeostaza (równowaga) organizmu, na przykład podczas stanu chorobowego czy intensywnego wysiłku fizycznego. Wówczas znacznie wzrasta zapotrzebowanie na argininę, a dotychczasowa produkcja ze spożytych w diecie białek i innych składników może się okazać niewystarczająca.

Jakie funkcje pełni arginina w organizmie?

Naukowcom i badaczom powszechnie znana jest rola argininy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zanim jednak przejdę do tej najbardziej nas intrygującej roli, jaką jest produkcja tlenku azotu (NO), na początku wymienię kilka innych funkcji, aby zobrazować jak ważny i często niedoceniany (szczególnie przez sportowców) jest ten aminokwas.

Arginina uczestniczy między innymi:

» w „odtruwaniu" organizmu z toksycznych produktów przemiany materii (poprzez udział w cyklu mocznikowym).
Cykl, w którym bierze udział opisywany aminokwas przekształca toksyczną cząsteczkę amoniaku w obojętną cząsteczkę mocznika. Jak ważny jest to proces, niech świadczy fakt, że podwyższenie stężenia amoniaku w ustroju, które jest spowodowane dietą wysokobiałkową, stosowaniem syntetycznych leków steroidowych czy intensywnym treningiem, przy braku odpowiedniej ilości argininy w organizmie, może prowadzić do uszkodzenia nerek, marskości wątroby, a nawet uszkodzenia komórek mózgu.

» Stymuluje pracę gruczołu grasicy, która produkuje komórki odpornościowe.
W związku z tym, że arginina wykazuje silne właściwości pobudzające układ immunologiczny, lekarze zaczynają zalecać ją sportowcom cierpiącym na częste infekcje zarówno wirusowe, jak i bakteryjne.

» Wykazano również, że jest silnym wyłapywaczem wolnych rodników
- niestabilnych cząstek, które przebijają się przez błony komórkowe i w ten sposób wystawiają komórki na działanie bakterii, wirusów oraz innych czynników wywołujących stany zapalne.

» Przyczynia się do bardziej przyjemnego życia seksualnego
Popularna Viagra działa dlatego, że tlenek azotu wyzwala produkcję cGMP, który jest bezpośrednim sprawcą rozluźnienia mięśni gładkich okalających tętnice w członku, co prowadzi do ich rozszerzenia i tym samym zwiększonego napływu krwi, a dzięki temu powiększenia członka czy też poprawienia erekcji.

» Reguluje ciśnienie tętnicze krwi
Nadciśnienie tętnicze krwi, znane pod przydomkiem „cichy zabójca", jest przyczyną śmierci wielu tysięcy osób rocznie i dotyka miliony ludzi, z których połowa nie wie o swoim problemie. Nadciśnienie jest bardzo poważnym schorzeniem, ponieważ często jest przeciwwskazaniem do uprawiania ćwiczeń siłowych, a nieleczone jest bezpośrednią przyczyną zawałów i udarów serca.

» Zmniejsza zdolność płytek krwi do agregacji
- obniżając w ten sposób ryzyko zawału serca lub udaru mózgu

» Odbudowuje i regeneruje tkanki
Działa zapobiegawczo i powstrzymuje organizm przed degradacją tkanek mięśniowych np. w wypadku doznania urazu

» Zwiększa dopływ krwi do mózgu
a wraz z nią składników używanych przez mózg do zapisu pamięci długo- i krótkoterminowej, co powoduje że procesy myślenia i zapamiętywania przebiegają znacznie szybciej

» Pełni rolę neuroprzekaźnika i neurostymulatora,
który pozwala na skuteczną komunikacje między komórkami nerwowymi w organizmie i mózgiem. Powoduje że odczuwamy lekkie pobudzenie oraz poprawę koncentracji

Dlaczego utrzymaniem odpowiednio wysokiego poziomu Argininy są zainteresowani sportowcy, a w szczególności kulturyści?
W kręgach kulturystycznych arginina jest znana między innymi z tego, że znacznie przyspiesza proces budowania bardzo dobrych jakościowo mięśni. Jest to po części efektem tego, że odpowiedni poziom argininy powoduje podniesienie poziomu hormonu wzrostu (GH) w ustroju. Hormon wzrostu, patrząc od strony fi zjologii, jest najważniejszym hormonem w organizmie człowieka, ponieważ wywiera bardzo silny wpływ na proces wzrostu mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Obecność argininy jest również wymagana podczas produkcji w naszym organizmie kreatyny, bardzo ważnego związku, który dostarcza energii potrzebnej do wywołania skurczów mięśni.

To tylko niektóre funkcje, jakie pełni arginina w organizmie człowieka.

Chciałbym jednak, aby nasza uwaga skupiła się na innym szlaku metabolicznym, jakiemu podlega arginina w organizmie człowieka, między innymi takim, że prowadzi ona właśnie do uwolnienia tlenku azotu (NO) - substancji o niezwykle korzystnym wpływie na naczynia krwionośne. Praca i badania, które doprowadziły do tego przełomowego odkrycia, zostały spektakularnie docenione w 1998 roku. Trzej farmakolodzy: Robert Furchgott ze State University of New York, Louis J. Ignarro z University of California w Los Angeles i Ferid Murad z University of Texas Medical School w Houston otrzymali nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny za odkrycie roli tlenku azotu (NO) związku chemicznego wydzielanego pod wpływem zastosowania między innymi Argininy w naszym organizmie

Jak działa i jak jest produkowany tlenek azotu?

Głównym działaniem tlenku azotu jest rozluźnienie mięśni gładkich - otaczających naczynia krwionośne, dzięki którym krew jest wprawiana w ruch. Powoduje to zwiększenie przekroju poprzecznego naczyń krwionośnych. Można powiedzieć, że medycyna od dawna znała związki chemiczne rozszerzające naczynia krwionośne. Najbardziej popularnym z nich była nitrogliceryna, która notabene posłużyła Alfredowi Noblowi do uzyskania dynamitu. Wykazano, że zwiększenie przepływu krwi przez tętnice po zażyciu nitrogliceryny jest spowodowane również uwolnieniem z jej struktury małej cząsteczki - tlenku azotu. Wkrótce okazało się, że tlenek azotu to nie tylko czynnik rozkurczający, pochodzący ze śródbłonka naczyniowego, ale może być również wytwarzany przez każdą komórkę ludzkiego organizmu. Jednak niezależnie jednak od tego, gdzie jest produkowany, odbywa się to zawsze w ten sam sposób - powstaje z aminokwasu L-argininy, w obecności tlenu. Enzym - syntaza tlenku azotu (NOS) - powoduje uwolnienie jednego z atomów azotu z L-argininy, przekształcając ją do L-cytruliny, azot zaś, łącząc się z tlenem, tworzy tlenek azotu.

Jak działa tlenek azotu na zwiększenie efektów treningowych?
Dzięki zwiększonemu przekrojowi porzecznemu naczyń krwionośnych więcej krwi dociera do pracujących mięśni. Krew transportuje ze sobą tlen, glikogen, aminokwasy, kreatynę i inne niezbędne składniki pokarmowe, które zabezpieczają energetykę pracy włókien mięśniowych w znacznie większe dawki tych składników i znacznie na dłuższy okres.. Czyli w krótszym czasie dociera do mięśni więcej paliwa, co powoduje zwiększenie wydolności mięsni. Objawia się to na treningu w postaci zwiększonej siły oraz wytrzymałości treningowej.

Innym pojawiającym się efektem to często nazywany tkz. „efekt pompy mieśniowej", po prostu czujemy że nie mieścimy się we własnej skórze, a naczynia krwionośne po skórą niczym „obce ciało" próbują wydostać na zewnątrz jest to tkz. waskularyzacja. Mięśnie stają się większe i bardziej napompowane i nie jest to tylko efekt treningowy, ale trwa jeszcze wiele godzin po skończonym treningu utrzymując wysoki tonus mięśniowy (napięcie mięśniowe).

Najlepsza forma Argininy?

Tlenek azotu po wyprodukowaniu jest dostępny w krwiobiegu przez jedynie 5 - 10 sekund dlatego poszukiwano takiej formy Argininy, która w krótkim czasie będzie dostarczała odpowiednią ilość cząstek, a jej dawka będzie na tyle duża, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wiele godzin. Przeprowadzano testy na wielu jej formach m.in. na Estryfi kowanej formie argininy (Etyl Ester Argininy EEA), ketoizokapronian argininy A-KIC oraz na Alfa ketoglutaranie argininy (A-AKG). Okazało się że najwięcej zalet, a tym samym najlepszą doustna formą podania argininy jest Alfaketoglutaranie argininy (A-AKG).

Jest to postać argininy połączona z ketokwasem (alfaketoglutaranem AKG), który umożliwia łatwiejsze i oszczędniejsze zachodzenie procesu transaminacji - który jest bezpośrednim torem w produkcji tlenku azotu.

Alfa ketoglutaran argininy zwiększa również kilkukrotnie przemianę argininy w anaboliczny tlenek azotu, który dodatkowo, wspólnie z fosforanami i kreatyną odpowiada za możliwości siłowe włókien mięśniowych. W efekcie oznacza to, że już przy małych dawkach AAKG produkuje się więcej i dłużej tlenku azotu, niż przy użyciu innego rodzaju frakcji argininy.

Czy w naturalny sposób możemy zwiększyć poziom Argininy w naszym organiźmie?
Żywność bogata w argininę to przede wszystkim, orzechy, migdały, kakao, brązowy ryż, płatki owsiane, wszelkiego rodzaju muesli, produkty z pełnych ziaren, owoce morza. Naturalnym pożywieniem możemy jedynie zapobiec niedoborom Argininy, ale dawka w ten sposób dostarczona na pewno nie wpłynie na nagłe zwiększenie efektów treningowych. Powód jest taki iż efekt wywierany przez tlenek azotu powstały z Argininy pojawia się tylko na kilkanaście sekund i aby utrzymać ciągle wysokie jego stężenie w osoczu krwi należy wspomóc odpowiedni program dietetyczny dobrym suplementem.

Jak najlepiej stosować suplementy zawierające Argininę?
Argininę najlepiej jest przyjmować w dawkach podzielonych najlepiej: rano, przed śniadaniem, przed treningiem oraz wieczorem, przed snem i zawsze na pusty żołądek. Rekomendowana, skuteczna dobowa dawka to 3 - 3,5 g, którą to należy stosować w dawkach podzielonych najlepiej j.w. I pamiętajcie, aby nie przesadzać- ilości zalecane przez producentów są w zupełności wystarczające.

Z czym połączyć Argininę, aby zmaksymalizować efekty jej działania?
Wiele wysokiej klasy preparatów zawierających AAKG wzbogacone są o Cytrulinę - aminokwas używany od ponad 20 lat w produkcji leków na przemęczenie fi zyczne oraz osłabienie psychiczne. Cytrulina pobudza między innymi tlenową produkcję ATP (adenozyno trójfosforanu) - szlak produkcji energii, który prowadzi do zwiększenia wydolności organizmu. Naukowcy odkryli również że Cytrulina jako pośrednik w cyklu mocznikowym, pomaga w usuwaniu endotoksyn takich jak kwas mlekowy i amoniak, których nagromadzenie niekorzystnie wpływając na wydolność organizmu. A należy pamiętać że endotoksyny wytwarzane są szczególnie w dużych ilościach podczas intensywnego wysiłku fi zycznego, metabolizmu białek i stanów katabolizmu powysiłkowego.

Ostatnie badania naukowców wykazują również, że Cytrulina jest rewelacyjnym rozwiązaniem na zwiększanie poziomów Argininy w osoczu, ponieważ Cytrulina oddziaływuje na endogenną syntezę Argininy to znaczy, że jest prekursorem do produkcji Argininy w naszym organiźmie. Co to oznacza dla nas. Krótko mówiąc dodanie Jabłczanu Cytruliny (najstabilniejszej i najbardziej aktywnej formy cytruliny) do preparatów zawierających Argininę ponad dwukrotnie zwiększa produkcje tlenku azotu niż przy użyciu preparatów zawierających tylko samą Argininę.

Jabłczan cytruliny znacząco również wspomaga Argininę w uwalniania hormonu wzrostu (GH) oraz nasila produkcję anabolicznego hormonu insuliny. Cytrulina zwiększa również własną produkcję kreatyny ponieważ jest podstawowym prekursorem do produkcji glikocjaminy, dzięki czemu idealnie nadaje się do stosowania z Argininą zarówno podczas jak i pomiędzy cyklami kreatynowymi w celu pobudzenia własnej produkcji kreatyny.

Jaką dawkę Cytruliny należy przyjąć aby odczuć jej działanie?

Należy szczegółowo czytać etykiety producentów. Niestety ze względu na bardzo wysoką cenę tego surowca, wielu producentów dodaje ją do swoich preparatów w śladowych ilościach, a na etykietach opisują ją jako składnik aktywny, a wszystko po to żeby zachęcić do zakupu swojego preparatu.

Pamiętaj!
Jabłczan cytruliny będzie skuteczny w dawce dobowej dopiero na poziomie 1,5 - 2 gram.

Jeśli zatem poszukujesz skutecznego preparaty dla rozbudzenia Twojego organizmu, pragniesz uzyskać szokujące efekty zarówno w treningu siłowym jak i wytrzymałościowym (tlenowym) - to zastosuj się do mojego zalecenia. Połącz Jabłczanu Cytruliny z Argininą, a najlepiej w postaci A-AKG, a będziesz miał więcej energii i chęci na długi i cięższy trening. Na treningu odczujesz niesamowite efekty w postaci „spompowanych mięsni" oraz będą mógł szybciej regenerować się po każdej sesji treningowej. Po skończonych ćwiczeniach nie będziesz mógł się doczekać kolejnego wyzwania, aby przekroczyć granice treningowe które wcześniej były nie do zdobycia.

Art. zaczerpniety z magazynu ExtraLarge
3

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
spoko

art może być
później szczegółowo przeczytam.

co do cytruliny to z 6-7g przed treningiem.Dobra pompa.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 513 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47481
a tą cytrulinę to można legalnie w aptece nabyć czy w każdym sklepie z odzywkami dostanę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
no w każdym sklepie z suplami

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49212
czyli aero2 biogenixa ;) - teraz wcinam super pompka
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
Okazało się że najwięcej zalet, a tym samym najlepszą doustna formą podania argininy jest Alfaketoglutaranie argininy (A-AKG). - ciekawe gdzie i kiedy sie tak okazalo. ja pierwsze słyszę. z reszta wystarczy poczytac opinie userow b wiedziec ze taki najlepsza to ta forma nie jest.

poza tym art fajny. choc przydalby sie zrodla tych badan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
fajny art ...

jedna uwaga :P

tak zwany - TZW :] a nie tkw ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2649
Ema,
panowie jakie suple z jabłczanem cytruliny i arginino radzice zakupić, czy jest jakiś jeden suplement mający te dwa składniki w zadowalających ilościach czy lepiej kupić oddzielnie jeden i drugi jak tak to jakie ?? z góry dzięki za odp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
Trec AAKG mega hard core ma w skladzie oba srodki. Ludzie chwalą

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-20 16:49:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2649
i panowie jeszcze małe rozwiniecie mojego pytania która forma argininy jest najlepsza:
1.AAKG
2.Etyl Ester Argininy
3.Jabłczan Argininy
???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2733
cos mi sie wydaje ze ten art byl sponsorowany...

jadłem AAKG, AEE i jabłczan argininy

z tych trzech form najskuteczniejszy jest ester, mala dawka juz dobrze mnie pompowała a w miksie z cytrulina(6kaps white blood i 4g cytryny) nie moglem dokonczyc serii na treningu tak łapska puchły
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Kreatyna pod taki trening ?

Następny temat

Może tak!!

WPC