TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48

Ok. Koniec tematu z mojej strony. Ja tez kiedys wyciskałem na max 85kg, obecnie ponad 130 (waga 85kg) i doszedlem do tego innymi metodami treningowymi... Zycze 100kg w podsumowaniu

Spoko, kasteta odbierz meil@.

Juz masz odp na @, sorry za spam

TAK BYŁO W DNIU 28 (nietreningowym):

Pospałem sobie do 8:00, już mam ferie haha . Dietę trzymałem idealnie, suplementacja również . Albo siedziałem w komputerze, albo pomagałem tacie coś robić na podwórku (zwozić drzewo, coś przy tunelu na pomidory itp.). W sumie regenerację miałem bardzo dobrą - samopoczucie świetne

TAK BYŁO W DNIU 29 (nietreningowym):

Dzień spędzony dokładnie jak poprzedni. Dietę trzymałem również jak należy. Nie ma co się rozpisywać. Dodam tylko, że mam ogromną motywację co do jutrzejszego treningu
Czuje, że będzie dobrze

TAK BYŁO W DNIU 30 (treningowym):

Wypis z treningu:

Start o 18:30
1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 15 62kg x 7 !!
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15, 6 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
82kg x 15, 84,5kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15
Koniec o 19:55


Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia:

1. Wyciskanie na ławce płaskiej:
42kg x 15 47kg x 15 52kg x 15 57kg x 14,5 62kg x 4
2. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie:
8 bloczk. x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15
3. Triceps na wyciągu górnym:
6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 6 bloczk x 15, 7 bloczk x 15
4. Wspiecia na palce stojąc:
82kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15, 84,5kg x 15


O treningu

Samopoczucie bardzo dobre. Jak widać na klatę poszło już 57 kg x pełne 15x. 62kg poszło 7x - jestem zadowolony . Do nóg i trica nic nie dokładałem - lepiej zrobić dokładniej niż narzucać itp. Do łydek jak widać troszkę dołożyłem. Trening uażam za udany, gdyz zrobienie już pełnych 15x 57kg bardzo mnie usatysfakcjonowało


Ogólnie o całym dniu:

Diete trzymałem idealnie, tego dnia nic nie robiłem w sensie prac na działce. Bardzo duża motywacja. W dodatku jeszcze pooglądałem sobie kompilacje filmowe z trójboju siłowego, co dało mi moc . Już jestem ciekaw jak będzie na następnym treningu .
Aha i muszę przeprosić, dlaczego nie nagrywam filmików ostatnio - mianowicie na treningu mam albo tylko jednego partnera treningowego, albo nawet wcale, a na ostatnią serię przychodzi ojciec. Gdy tylko to się zmieni będą filmiki

Posiłeczek: Ryż brązowy + kotlet z piersi indyka + chude mięso z indyka + jajko

Za chwilkę wyjeżdżam na uczelnie i nie będzie mnie aż do wtorku wieczorem. Idę sobie właśnie jedzenie szykować. Komentujcie

rzeczywiscie sila jak i wytrzymalosc idzie do przodu... to dobrze

a ciekawi mnie jakby ten trening dzialal przy braku suplementacji, tylko dieta i standard witaminy itp

tez sie lubie motywowac filmikami przed treningiem, czesto zarzucam sobie jakies animale lub filmiki SM z treningow

ojj cos mi sie wydaje ze ta setka bedzie ojjj bedzie

a nawet jesli nie to i tak kazdy kg cieszy

powodzenia i pozdrawiam

edit: ile do konca?

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-25 10:53:22

Zadzwonił do mnie kolega w ostatniej chwili - zmienili mi plan na uczelni - mam dopiero na 14:00.

Dzięki Siodema. Do końca przewiduję 2 tygodnie tzn skończę ten i następny. Hmm, właśnie ciekawe pytanie zadałeś - ni wiem czy ten postęp to zasługa planu, dobrej diety i regeneracji, czy zasługa supli. Myślę, że jednak to pierwsze