Trening pod wyciskanie na klatke...

Witam mam prosbe do fachowcow w dziale-czy waszym zdaniem ponizszy trening jest ulozony prawidlowo? Stosuje go od okolo 2 miesiecy i widze znaczna poprawe w sile... bardzo prosze o szczere odpowiedzi..

Trening 1 : klatka + biceps

Wyciskanie na plaskiej 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x85%; 3x2x90%;
Wyciskanie glowa w dol-jak powyzej;
Dociskanie 6x70%; 4x80%; 4x90%; dociskanie robie na maszynie smitha-bo poprostu posiada zabezpieczenia i moge ustawic je tak zeby sztange opuszczac okolo 10 cm. nad klatke.

Biceps: uginanie sztangielkami mlotkowe 4x10;
modlitewnik lub uginanie sztangi lamanej stojac 4x10.

dzien przerwy

Trening 2: barki przod + triceps
wznosy sztangielkami bokiem w gore stojac 3 seryjki po 10,8,8 powtorzen;
Wyciskanie sztangi z przodu siedzac : 2x10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x3x80%;

Triceps-wyciskanie sztangi w wakim chwycie :
10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x3x75%;
Wyciskanie sztangielki zza glowy 3x-max;
prostowanie ramion na wycigu stojac 3x-10,8,8-powtorzen..

2 dni przerwy...

Trening 3 : klatka + triceps:

wyciskanie na plaskiej : 2x10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x3x75%;
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej : 3x10,8,6-powtorzen
wyciskanie dynamiczne : 3x12,10,8-powtorzen...- 45 sekund przerwy miedzy seriami...

triceps: wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x2x90%;
pompki na poreczach z ciezarem na pasie: 4x6-8 powtorzen;

1 dzien przerwy

Trening 4 : barki tyl + plecy :
Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy: 10x50%; 8x60%; 6x70%; 4x80%; 3x2x90%;
uginanie sztangielek w opadzie 3x8,6,6-powtorzen;

Plecy: podciaganie sztangi w opadzie do brzucha:4 serie x 10,8,6,4 powtorzenia;
wyciag z gory siedzac w szerokim uchwycie 4x10,8,6,4-powtorzenia;
wioslowanie na wyciagu siedzac w waskim uchwycie 4x10,8,6,4 powtorzenia;
podciaganie sztangielki do boku 3x8,6,4 -powtorzenia.

3 dni przerwy i caly trening od poczatku...
Moj maks na chwile obecna 185 kg. odzywki to bcaa przed i po treningu z weglowodanami,kreatyna co 6 tygodni,i tzw dopalacze przed treningiem w tej chwili uzywam storm i shock therphy z Universal Nutrition.

na docisk wydaje mi się że bym użył większych obciążeń a co do treningu jak czujesz powera znaczy się że dobry tylko wg mnie za dużo troche tych cwiczeń jezeli chcesz poprawić maxa to starczy wyciskanie na płaskiej, docisk i może trzymanie sztangi 120% maksymalnego ciężaru po 10-20 sekund

Po co, aż 2 x tricho ??

Dziekuje za odpowiedz...tez mi sie wydaje,ze troszke za duzo tych cwiczen ale prawdemowiac...zal mi zrezygnowac z wyciskania glowa w dol czy wyciskania sztangielek na skosie Kurcze ciezko bedzie zrezygnowac ale sprobuje w nastepnym tygodniu odpuscic te cwiczenia i zobacze jak bedzie...

Michal29...jak ma wygladac to trzymanie sztangi 120%,tzn.ile seri mam wykonac tego cwiczenia?
Z gory dziekuje za odpowiedz...

oride16...co do tego tricepsa ...jeden trening jest lekki,a drugi ciezki...odczulem szczegolnie poprawe w sile gdy wlaczylem do treningu pompki na poreczach z ciezarem... wiec pewnie z tych dwoch treningow na tricepsika nie zrezygnuje

a więc to trzymanie sztangi wygląda tak kłądziesz sie na płaskiej i podnosisz sztangę ze stojaków i trzymasz ją na wyprostowanych rękach tylko ze na sztandze musi być minimum 120 % twojego maxa ciwczenie ma na celu przyzwyczajenie cię do większych obciązen

ja bym podniosl ciezar w dociskaniu i robil jedna serie najwyzej, ze 3 ruchy na jakies 115-120 % (zalezy z jakiej wysokosci to robisz i czy dasz rade). Triceps moze byc taki. Tylko barki zza glowy bym w sumie odrzucil na korzysc wyciskanua z przodu, bo zza glowy ruch jest troche nienaturalny i latwo rozwalic bark.

Kilka błędów jest. Po proszę staż, wiek, waga, wyniki.

Senegroth...,a wiec tak : staz ponad 11 lat cwiczen,wiek 29 lat,waga sie waha i w tej chwili jest okolo 105 kg,co do wynikow to prawdemowiac dawno sie nie sprawdzalem...moge tylko podac,ze wyciskanie na klateczke obecnie jest 185 kg...co prawda bylo to pod koniec listopada i od tamtej pory nie podchodzilem pod nowy rekordzik ale licze,ze bedzie lepiej przynajmniej 5 kg. Mysle,ze pod koniec lutego sprobuje podejsc pod nowy rekordzik...
Z gory dziekuje za odpowiedz...

Michal29...dziekuje za podpowiedz sprobuje na nastepnym treningu z tym trzymaniem...

Wasil90...czyli uwazasz,ze jedna seryjka dociskania na 115%-120% bedzie lepsza niz trzy z mniejszym ciezarkiem...dociskanie robie na maszynie smitha bo tak jak juz wczesniej pisalem ma zabezpieczenia-ciezar dochodzi do okolo 10 cm.nad klatke-
...co do tych bareczkow zza karku to faktycznie mnie pobolewa po nich...myslisz,ze zamiast zza karku-zamienic na jeszcze jedne barki z przodu?
Dzieki za odpowiedz...