Moje zapotrzebowanie kaloryczne to zgodnie z wzorem 1544 - jeśli od tego odejmę jakieś 300 kcal to będzie tylko 1244 ...- tak na moje oko to trochę mało ...
Szczególnie - jeśli na tych wszystkich przyrządach cardio widzę, że spalam koło 700 czy nawet 1000 kcal - nawet gdyby był tu błąd rządu 20-30% to i tak to jest coś nie tak ...
Kolejne obliczenia to:
białko -----2,2*65=143
czyli to 572 kcal
węglowodany - miałam problem ze znalezieniem ile ich powinno być - ale najczęściej podaje się 1,5 - więc tyle zakładam:
czyli:
węglowoday: -- 1,5*65=97,5
czyli 390 kcal
jak to odejmę od tej mojego wyliczonego zapotrzebowania na redukcji to zostaje mi 282 kcal - co daje tylko 31g z tłuszczu.
Przeanalizowałam Twój jadłospis i trochę ciężko to widzę z dopasowaniem tego do mojego stylu życia ( boję się, że zbyt szybko zrezygnuję jeśli będzie mi to zajmowało zbyt dużo czasu ..- niestety ).
A wracając już do posiłów:
czy rano mogą być jajka gotowane? - byłoby mi łatwiej - ponieważ z samego rana muszę wziąć tabletkę na tą moją tarczycę i po niej przez pół godziny nic nie mogę jeść - więc w tym czasie mogą się gotować jajka a ja mam czas na ubranie się i makijaż :)
Płatki owsiane mogą być- kiedyś zawsze je jadłam na śniadanie
Gorzej z drugim posiłkiem - raczej nie wyobrażam sobie aby na drugie śniadanie o 9tej jeść już taki obiadowy posiłek ...- mogłaby być tu kanapka z chleba razowego? - może być nawet z kurczakiem ...
Obiad - OK- to mamy na stołówce - więc mi pasuje
Ponieważ obiad jest około 12 - muszę dodać kolejny posiłek - jeszcze przed siłownią - przerwa powinna być około 2 godzin przed treningiem?
Tu wrzucę chyba tego kurczaka z ryżem - poświęcę zatem wieczór wcześniej na gotowanie...
A reszta diety już ok - mogę po powrocie jeść już ten ryż i kurczaka ....
A i jeszcze jedno - na kolację mogą być warzywa na ciepło - z mrożonek?
Ps.Macie może jakieś ciekawe przepisy na to danie ?- bo mi się to szybko znudzi ...
Zmieniony przez - noelionka w dniu 2008-02-17 19:59:47