ARTYKUL- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC

Francuskie - ćwiczenie dobre, ale przy większych ciężarach zaczynają się schody, ja nie mogę już zwiększyć ciężaru powyżej takiego, na którym wykonuję 20 powtórzeń - od razu czuję łokcie.

Dlatego nie polecam tego ćwiczenia jako pierwszego, lepiej je wykonywać jako drugie czy trzecie, gdy już łokieć i triceps są rozgrzane i na dodatek lekko zmęczone, co spowoduje, że wystarczy nam znacznie mniejszy ciężar.

trzeba uważać, nie raz już widziałem jak z braku sił sztanga lądowała na głowie

najpierw odwodzenie ramion ze sztangielkami jako rozgrzewka - 2-3 serie
pozniej wyciag gorny - 4 serie z progresja
na koncu wyciskanie francuskie 4 serie wolne powtorzenia po 10-12 powtorzen

w odwrotnej kolejnosci bola lokcie

ja robie teraz jako 1 ćwiczenie ale po klatce i barkach. więc stawy rozgrzane aż się palą

stałe obciążenie zalecam tutaj- bez progresji.

Cześc/

ja lubie glowa w dol na skosnej, ladnie glowe dluga triceps czuje...a na prostej jakos tak dziwnie, tutaj glownie przysrodkowa czuje i mniej mi sie to podoba ;)

Ja jade ostro jako pierwsze!!!kiedys robilem na stojaco,ale wybicie z lydy i wyginanie kregoslupa sklonilo mnie do zmiany koncepcji. Teraz robie na siedzaco i tez jest dobrze 80kg na francuskiej chodzi jak zloto;)potem wyciag i sztangielka i nic wiecej nie trzeba do szczescia;)
Jak ktos ma problemy ze stawami to faktycznie warto robic trening ze wstepnym zmeczeniem miesnia,ograniczyc ciezar a skupic sie na technicznym wykonaniu cwiczenia.
Niech moc bedzie z wami!!!
pozdro i pochwa!!!

Francuz w siadzie znacznie mniej obciąża łokcie - ponieważ łokcie przeważnie mamy skierowane trochę (lub u niektórych mocno) do przodu - ćwiczenie to jest w pewnym stopniu połączone z wyciskaniem wąsko.

nie bez powodu zwane jest czachołamacz lub nosołamacz :)

dobry art :) co do - Trzeba sobie jednak zdawac sprawe z tego, ze w najwiekszym stopniu rozbudowac mozna glowe dluga, a w najmniejszym- boczna. u mnie jest na odwrot haha

odswieze

ostatnio robilem to cwiczenie jako pierwsze i mimo rozgrzewki czulem lekki bol w prawym lokciu. z 10 lat temu mialem ten lokiec zlamany.

moze jednak robic to cwiczenie jako drugie?


pierwsze prostowanie na wyciagu 4 serie

a potem franzuc 4 serie

bedzie ok?