eXtremalny trening bicepsa

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2518

1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri x 10 pow
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"3x10
3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"5x10
4)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x10
5)21 3x21
co o tym sądzicie? nie z aduzo na ras?

Jest moc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dejmjen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3217

Po pierwsze jak na twój staż to troche dużo za dużo, a po drugie to co ty chcesz? zamordować swoje ramiona. Zrob sobie:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10 pow
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x10
3)21 3x21
To ci wystarczy na extremalny trening...

...

Hubet

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 115 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1016

Co do "21" wydaje mi sie że wystarczy co dwa tyogdnie robic to ćwieczenie żeby dać impuls mięśniom i napewno Ci to wystarczy ;))

kurczak, ryz i kreatyna zrobi z ciebei sku.rwy.syna

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

a ja myślę, że jakby się przyłożyć, robić wolno, technicznie to po tych dwóch ćwiczeniach nie masz siły na więcej:

uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 12,10,8,6
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10...

;]

...

Hubet

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 115 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1016

Adzik jasna sprawa :D 8 seri na biceps i wystarczy ale co pare tygodni dobrze jest zrobic sobie 3x21. Ja zawsze robie sobie jedną serie na dobitke jak juz skończe bica

kurczak, ryz i kreatyna zrobi z ciebei sku.rwy.syna

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

ja aktualnie nie mam takiego planu żeby sobie coś dołożyc dodatkowo... ;]

ale słyszałem ze '21' nieźle daje ;)

...

criginold

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 380 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2518

g**** sie znacie bede robil tak jak napisalem i bede mial wiekszy biceps od pudziana

Jest moc

...

Tasiorr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2194

Wybór ćwiczeń bardzo dobry, ale chyba za dużo serii....ja bym obciął. Tak aby w sumie maksymalnie było 12 serii w całym treningu.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

przy stażu pół roku 12 serii na bicepsa? ;]

chyba lekko przesadziłeś... ;)

My juz Ci doradziliśmy... Zrobisz jak chcesz...

No i nie zapominaj o przysiadach... chcesz mieć duże bicepsy ? Rob Przysiady !

Pozdrawiam ;)

...

Tasiorr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2194

Sorry, faktycznie moja wina. Prostuje.
Ja tylko zasugerowałem że MAKSYMALNIE może być 12 serii. Ale faktycznie jak na taki staż to i nawet taka maksymalna liczba jest za duża.

...