Szacuny
5
Napisanych postów
380
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2518
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5seri x 10 pow
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"3x10
3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"5x10
4)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x10
5)21 3x21
co o tym sądzicie? nie z aduzo na ras?
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3212
Po pierwsze jak na twój staż to troche dużo za dużo, a po drugie to co ty chcesz? zamordować swoje ramiona. Zrob sobie:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 10 pow
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"4x10
3)21 3x21
To ci wystarczy na extremalny trening...
Szacuny
2
Napisanych postów
115
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1016
Adzik jasna sprawa :D 8 seri na biceps i wystarczy ale co pare tygodni dobrze jest zrobic sobie 3x21. Ja zawsze robie sobie jedną serie na dobitke jak juz skończe bica
kurczak, ryz i kreatyna zrobi z ciebei sku.rwy.syna
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2194
Sorry, faktycznie moja wina. Prostuje.
Ja tylko zasugerowałem że MAKSYMALNIE może być 12 serii. Ale faktycznie jak na taki staż to i nawet taka maksymalna liczba jest za duża.
criginold
Krzysztof Piekarz
dejmjen
Hubet
adzik123
Tasiorr
georgu
