TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Mc 185, a siady 125 :PP. U mnie to się kształtuje na takim samie poziomie jak narazie, może przez to, że mały staż.

Pozdro. Jedziesz !!

Dziś trening klatki.Tradycyjnie najpierw krótki wypis,trochę recenzji a na deser moc filmików.Ale po kolei:

Wyciskanie leżąc 55/8, 65/6, 80/6x6
Wyciskanie sztangielek(skos góra) 30/3x8
Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6
Pompki na poręczach 25/3x6
Brzuch

Wyciskanie leżąc - +2,5kg - poszło lżej niż zeszłotygodniowe 77,5kg. Pilnowałem przerw między seriami tym razem.Żadna nie była krótsza niż 3 minuty.Rozszerzyłem też lekko rozstaw rąk na gryfie.Poprzednio małe palce dłoni nie dotykały oznaczeń na sztandze a dziś oznaczenia były dokładnie po palcami serdecznymi.Niby niewiele ale jednak komfort wyciskania większy i triceps nie był tak przemęczony.Tylko muszą się nadgarstki przyzwyczaić bo lekko bolały.A jak poradziłem sobie w ostatniej serii? Zobaczcie:
www.video.google.pl/videoplay?docid=784509016393899116&hl=pl


Wyciskanie sztangielek(skos góra) - +2kg - bardzo przyzwoicie poszło.Przyznam że się nie spodziewałem.Nawet w ostatniej serii została rezerwa na jedno może dwa powtórzenia.Mimo to za tydzień pozostanę przy 30kg

Wyciskanie wąsko - nie dodawałem ciężaru bo ostatnio trochę walki było ale dziś poszło znacznie lepiej.Zrobiłem 2 filmiki po to by zasięgnąć opinii."Wąsko" może mieć wiele znaczeń a ja chcę wybrać najlepszą wersję.Niestety z jakiegoś powodu nie mogę tych filmików umieścić na googlu więc spróbuję jutro je wrzucić

Pompki na poręczach - dzisiaj już bez problemów.Zaliczone ładnie.Mimo to za tydzień ten sam ciężar.

Trening poszedł sprawnie i szybko.Być może miałem więcej energii na treningu a być może to za sprawą dłuższych przerw a może jedno i drugie?Oby było tak dalej

a co jesz przed treningiem? i kiedy?
może to wina posiłków że brakuje energii podczas treningu?

King - zawsze robiłem przysiady ze sztangą tylko pewnie robiłem je źle.Mimo to przysiady były i są jednym z moich ulubionych ćwiczeń.

Senegroth - następny filmik nakręcę w takim razie z boku i ze zbliżeniem na odcinek od stóp do pasa.Będzie wtedy napewno lepiej widać głębokość siadu i pracę nóg.Cieszę się że nie ma większych mankamentów w moich siadach ale techniki idealnej na pewno nie mam.Udaje mi się jednak kontrolować niewielki ruch kolan do przodu i to mnie cieszy.
Jeżeli to może poprawić mój siad to zamienię siady przednie na klasyczne wolne - zacznę od następnego tygodnia od 70kg i co tydzień dołożę 2,5kg.Będe jednak mógł tak ćwiczyć przez 4 tygodnie bo później już wchodzę na II etap treningu czyli 5x5 itd.

Oride - za co masz bana w TS?
Widzisz - wydaje mi się że mam mocny ciąg bo mam silny grzbiet.Gdybym miał silniejsze nogi to ciągi pewnie byłyby lepsze.Nogi trenowałem zawsze.A właściwie to z chęci posiadania wielkich ud to je po prostu katowałem do bólu.A efektów zero.Poza tym robiłem jakieś gówniane półprzysiady zamiast pełnych siadów.Teraz się z tego śmieję

King - znów mnie wyprzedziłeś
około godziny przed treningiem skończyłem jeść kurczaka i brązowy ryż ale może miałem po prostu dobry dzień i tyle.Jestem trochę wrażliwy na zmianę pogody a tutaj w anglii czasami w ciągu jednego dnia zdarzają się 4 pory rokuWidać dziś pogoda zlitowała się nade mną.Poza tym na trening jeżdże prosto po pracy póki jestem na nogach a po 8 godzinach zwłaszcza kiedy się wstaje o 5:30 rano to trochę ciężko zachować full energii na zmagania z żelazem.Ale staram się jak mogę!

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-02-07 21:29:20

taki tam klimat, kumple też nad tym ubolewają...

staraj się min 1,5h przed treningiem

Czekam na ten filmik z wyciskania wąsko
a właśnie wąsko tz (na szerokości barków) łokcie daleko od tułowia?
wtedy najmniej zaangażowane są trójgłowe.

Już mogę wrzucić filmiki z wyciskania wąsko.Oto i one.

Wersja nr 1
www.video.google.pl/videoplay?docid=2091025308418460543

Wersja nr 2
www.video.google.pl/videoplay?docid=6098085618395499260

Na filmiku w wersji 1 trzymam gryf dotykając krawędziami palców wskazujących gładkiej powierzchni sztangi a całe dłonie mam na powierzchni porowatej.Natomiast na filmiku w wersji 2 granica między powierzchnią gładką i porowatą znajduje się miedzy palcami serdecznymi i środkowymi.Który sposób jest odpowiedni?A może oba do bani?Czy dynamika jest odpowiednia?

Wydaje mi się, że powinieneś łokcie bliżej tułowia prowadzić. Choć może na filmiku tak to wygląda.

OK - będą łokcie tuż przy tułowiu.

Jutro miał być trening martwego ciągu ale najprawdopodobniej przełożę go na niedzielę.Może jednak się zdarzyć, że jednak jutro się odbędzie

Jedziesz, jedziesz! W końcu nie ma to jak dobry trening MC