jeżeli chodzi o nogi:
dzień 1
wyciskanie nóg na maszynie 4x15,20 to moge zamienić na przysiady ze sztanga 3x15 zamienilabym na przysiady szeroko, wywalila przywodzenie i odwodzenie nog i pupe tez
wyprosty nóg siedząc 4x15 to wywalić zupłenie?niekoniecznie, moze byc albo wypychanie nog na maszynie (ja bym jednak dala dwie serie, takie dobijajace)
wypady ze sztanga 2x12 na każdą nogę x4 serie to zostawiam jak najbardziej
odwodzenie nóg 2,3x20 z tym nie wiem może mniejszyć ilość seri
przywodzenie nóg 2,3x20 i to to samo? oba do wywalenia, dublujesz
pośladki wyciąg 4x15,20 to zostawiam - ewentualnie wypyacheni nogi z obciązeniem klęcząc to tez do wywalenia, przysiady, wypady, martwy juz wystarczajaco cwicza pupe
martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank i dobrze, ale 3 serie
Wiesz dodawanie serii nie bedzie niczemu sluzylo, przedluzy trening i zacznie ja nudzic, a powinna to wszystko robic z zyciem, po 30sek
przerwy miedzy seriami by utrzymac wysokie tetno
dzień 2
ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12
ściąganie siedząc do siebie 4x12
skłony 4x10 trzy ciczenia na plecy wystarczą chyba?
starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych
barki wzniosy sztangielekdo góry3x12
wzniosy bokiem 3x12
wzniosy w opadzie 3x12 wyciskanie sztangielek ? -acha dobre, niech sie miesci w przedziale 8-12
biceps hantelki uginanie 4x15
biceps młotkowy 4x12 ok
tricepswyciąg 4x15
triceps sztangielka 4x12 ok
Mnie ciagle chodzi po glowie, ze te 4 serie to bedzie za duzo, za dlugo, zwlaszaca, jak sie macha po 15 razy to czlowieka zanudza. Tak psychicznie proponowalabym nie zadawanie okreslonej ilosci razy co bardziej przedzialu, ma sie zmiescic np. miedzu 12-15, czy 8-12 wtedy latwiej bedzie jej dobrac ciezar i bedzie robila solidnie a nie liczyla ze juz koniec. To taka uwaga psychiczna
A i jeszcze wazne jest pierwsza serie niech robi z zapasem, druga ma jej sprawic trudnosc, trzecia powinna byc do wyczerpania.
Co do klatki, wiesz jest juz dlugo po operacji wiec nie powinno byc problemu. Cwiczenia z implantem pod miesniem sa akceptowane (wiele fitnessek ma tak wlozony implant), to obciazenie robi glowny problem. Nie powinno jej zaszkodzic jedno cwiczenie na lekkim ciezarze, wazne jest by te miesnie byly jednak pobudzane, a nie zostawione na zanikniecie. Daj jej sztange ktora jest w stanie zrobic duzo powtorzen i nich pomacha sobie ze sporym zapasem.
PS a nie myslales o ACT dla niej, czy po prostu wolicie podzial?
Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-07 10:55:44