CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69

Dzięki za odpowiedź i gratuluje sylwetki też bym chciał tak wyglądać.A często zmieniasz programy treningowe i robisz sobie przerwy regeneracyjne.Na bica i trica też robisz 12 powtórzeń w seri.No i coś mało seri robisz bo tylko 6 i masz taki duży obwód ramienia

no zadnych przerw nie robie nawet w wakacje :)a plan hmmm mam ciagle ten sam tylko dodaje pare cwiczen lub powtorzen jak jest za łatwo.. łapy robiłem 2x w tygodniu sroda/sobota.. teraz raz w tygodniu bo od miesiaca w sobote robie nogi ;) ale spam ....:D

super przemiana ładna klata SOG

jak widac jednak ma diete ...
moze nie sztywno rozpisana ale z tego co widze dostarcza wszystkiego co trzeba organizmowi

i jak widac trening parti czesciej niz co 7 dni daje niezle efekty
widac ze klata byla tu faworyzowana

ladna sylwetka

zastanawiam sie tylko jak te plecy od samego drazka rozwineles?
robiles tylko 1 cwiczenie 6 serii i na tym koniec?

mam rozumiec ze na lapy robisz 6 serii w kazdym cwiczeniu po 12 powtorzen czyli lacznie po 18 serii na biceps i na triceps?

tak jak wyzej napisałes ;)/co do plecow dopiero od miesiaca robie na wyciagu /czyli plecy głownie na drazku wypracowałem dlatego nie ma az takiego szału ...6 seri na poczatku po 2/4 ruchy a jak doszedłem do 12 powt. do dołozyłem sobie 10 kg ;)

njabieraj masy ziomek bo jest kiszka xD :P

nom stary musze powiedziec
podziw i szacunek
chcialbym tak wygladac bo 2 latach...
normalnie stales sie moim wzorcem do sylwetki
za***iste postura

no pięknie tylko tyle powiem.

biorąc pod uwagę od czego zaczynałeś to jestem pełen podziwu.

gdybym tak po 3 latach wyglądał to było by ok.

mlody koksik mam nadzieje ze duzo czytasz, zeby sobie krzywdy nie zrobic. wiedza na ten temat jest najwazniejsza