PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

1

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6

5

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9

8

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1

9

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

Takie przerwy mogą być ale między ćwiczeniami powinny być w miare krótkie tak tylko żeby oddech złapać zeby swobodnie przejść do następnego ćwiczenia .
Brzuch mozesz ćwiczyć do pieczenia mięsni podobnie jak łydki choć jako ze to trening wprowadzający niejest to konieczne .
Jeśli jeszcze ćwiczenie na łydki to na sam koniec ( choć tam juz jedno jest )

pozdro

Wielkie dzieki ale moglibyscie mi podac jakies cwiczenie zamiast ławki rzymskiej gdyz nie dysponuje. Pozdrawiam

możesz robić "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczen tylko uważaj z cięzarem

Lepiej na początku rób unoszenie barków w leżeniu na brzuchu( lezysz na brzuchu ręce ugięte w łakciach przed sobą i unosisz ramion z barkami ) to pozwoli wzmocnić dolny odcinek pleców (prostowniki)

pozdro

martwy ciąg- lecz w tym ćwiczeniu zwieksz ilość powt. do 20 a co za tym idzie zmniejsz odpowiednio obciążenia.
zwracaj także szczególna uwagę na dobrą technike wykonywania tego ćwiczenia.

mozna czwiczyc w systemie poniedzialek czwartek sobota??

nie mam dostępu do maszyny, co można robić zamiast 3 ?

Czy zamiast przysiadów mogę wykonywać ćwierćskok z obciążeniem a na dwugłowe robić wypady ze zmianą nóg w powietrzu?

Witam
czy taki plan ACT w moim przypadku byłby odpowiedni? prosze o porady.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), x15
2. Wyciskanie sztangi płasko x12
3. Wyciskanie sztangielek w siadzie x12
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x15
5. Przyciaganie 2 talezy w opadzie x12(bo mam takie z uchwytami)
6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami x12 (10)
7. Pompki w podporze tyłem x15
8. Uginanie nadgartków podchwytem w siadzie x 12
9. Unoszenie głowy leżąc na ławce(szyja) x 15
10.Ugananie ramion ze sztangą stojąc nachwytem x8

hmmm wiem ze nie jest doskonaly ale nie mam zbyt wielu mozliwosci... ulozylem tak zeby nie tracic czasu na zmienianie talezy itp... (Szyje wrzucilem zeby bylo wiecej a po za tym schudla ostatnio :P heh)
Coś zmienic? Jestem otwarty na wszzelkie propozycje ;]

To mój post
https://www.sfd.pl/Po_przerwie_i_bez_nóg_-t379065.html

Z góry dzięki
Pozdrawiam

Przyjacielu a co z nóżkami??

pozdro

Nie widzę nóg.