TEST / W pogoni za masa by Siodema/podsumowanie str. 48/49

Dzien 17

Wlasnie wstalem, wypilem porcje Knockouta i za nie dlugo bede robil sobie sniadanie
Dzis trening Klatka+Biceps a bark jak na razie nie dolega wiec mam nadzieje ze z treningiem pojdzie gladko
Pozniej cos wam wrzuce

pozdrawiam

bengaja probowałeś na ten bark ??

gdzie relacja z treningu ! :D

czesc


trening byl taki:

Od 14 bylem u dziewczyny, zjadlem ok 17:40 u niej obiad (ryz+ryba) i okolo 18:20 wyszedlem od niej prosto na silownie, wychodzilem strasznie ospaly, szczerze to nie mialem checi na trening...
Doszedlem na silownie wypilem dzis troszke wieksza (ok 18g) porcje Knockouta i lyknalem 4 kaps Energonu, dluga staranna rozgrzewka ze wzgledu na bark no i jedziemy. Zrobilem pierwsza serie na klatke i... suple sie rozkrecily!! Zaczalem caly drzec, czulem kazde wlokno miesniowe na klatce! Pompa okrutna Bicepsow wrecz nie moglem skonczyc bo byly tak "obrzmiale"
Trening cudowny!

wypiska:

1.WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg
2. Skos hantle: 12x18kg (malo bylo!) 10x21kg 8x24kg 6x27kg
3. Rozpietki: 15(12)x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg
4. Rozciaganie 15x4kg 12x5kg 20x5kg

5. Uginanie sztanga: 12x22kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg
6. modlitewnik sztanga: 12x22kg 10x27 8x27 (i musialem odpuscic bo by mnie chyba rozerwalo )
7. Uginanie o kolano: 12x9kg 12x9kg 10x9kg

Byly dzis jeszcze lydki 8 serii ale nie zapisywalem ile czego wiec pozwole sobie w tym tygodniu opuscic wypiske z tej partii. Nie myslcie ze je lekko potraktowalem... nie moglem zejsc ze schodow hehe

Trening cudowny

Pietruch - uzylem fastum

Slayerek - masz!

http://pl.



ma ta cos ode mnie !

tylko jeden bo wiary sie tyle dzis paletalo ze co chwila ktos zaslanial


i male foto po treningu (morde straszna zrobilem musialen zaslonic hehe)





Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-30 21:45:46

siodemka ładnie ładnie :D oby tak dalej :D

fajnie podkreslone bicepsy. Mala łapka ale na zdjeciu na pompie to fajnie wyglada bo dobrze widac zarys miesnia. Jak bedziesz mial tak z 45cm w lapie i tyle fatu na bicepsach co teraz to bedziesz mial kozacka łape ;]

jakos caly latasz z tym ciezarem ;/

hmm... po tej ostatniej fotce widać że ręce ci się poprawiły. masz już całkiem całkiem zarysowane bicepsy.

powodzenia

RynkowskiD - miejmy nadzieje

armia333 - tak zdjecie po treningu na pompie, a co do 45... to hmm... stawiam na sylwetke mila dla oka wiec 45 bylo by chyba zbyt wiele jak dla mnie przy tym wzroscie bo juz pewnie nie urosne 42 starczy

slayerek01 - wzialem zbyt duzy ciezar... moj blad, zero techniki, dalem sie poniesc motywacji-glupota no ale nic od nastpnego treningu cos odejme i wam nakrece raz jeszcze poprawnie

shrewd2 - fotki na pompie a czy sie porpawily? hmmm zobaczymy za nie cale 4-5 tygodni

twarog wlasnie zjedzony i ide spac za nie dlugo
jutro moze sie nie pojawic zadna wiadomosc gdyz do okolo 17-18 jestem w pracy i mozliwe ze wroce i tylko bede mial czas na kapiel i wyjezdzam wracam w piatek jakby co to zyje nie denerwowac sie hehe

Podsumowanie dnia:
Dieta trzymana bardzo dobrze kalorie na plus (nawet bez tego jednego paczka Chaczyku )
Trening pisalem juz wyzej ogolnie wysmienity, oby tak dalej

pozdrawiam Siodema



Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-30 23:36:58

Czuje się doceniony
Dzisiaj tłusty czwartek, smacznego.